ejercicios crossfit saltar comba
  • Ejercicios

8 Übungen, die du mit dem Springseil machen kannst

Veröffentlicht veröffentlicht am

Jetzt, wo das gute Wetter naht, denkst du vielleicht darüber nach, in Form zu kommen und versuchst, die Bikinifigur zu erreichen, die so viele Menschen nur halbherzig angehen. Es gibt keine Tricks oder Abkürzungen, aber eine der besten Übungen, die du machen kannst, um Fett zu verbrennen und das Herz-Kreislauf-System zu trainieren, ist das Springen mit dem Springseil. Bevor du nach anderen Alternativen suchst, bedenke, dass beim Springen mit dem Springseil mehr Kalorien verbrannt werden als beim Laufen, und außerdem kannst du überall trainieren. Wenn du nicht ins Fitnessstudio oder zu deinem CrossFit-Box gehen kannst, brauchst du nur ein wenig Platz und ein Springseil.


Warum du jetzt mit Übungen mit dem Springseil beginnen solltest

Bevor wir über die Übungen sprechen, die du mit dem Springseil machen kannst, schauen wir uns kurz eine Reihe von Vorteilen an, die dich zum Weiterlesen motivieren werden.

  • Du brauchst nur ein Springseil und es ist günstig.
  • Es ist eine Übung, die du an deine körperliche Verfassung anpassen kannst, von einfachen Sprüngen bis hin zu Double Unders oder Triple Unders oder jeder komplexeren Übung.
  • Du trainierst den ganzen Körper, die Ausdauer, die Koordination und das Gleichgewicht.
  • Es ist eine der besten Übungen, um Fett zu verbrennen. Du wirst mehr Fett verbrennen, indem du 10 Minuten mit dem Springseil springst, als beim Laufen, Schwimmen oder jeder anderen Aktivität.
  • Es ist eine ideale Übung, um zu Hause zu trainieren, wenn du keine Lust hast oder nicht rausgehen kannst.
  • Hilft Stress abzubauen. Wir empfehlen, 15-20 Minuten mit dem Springseil zu springen, um es selbst zu erleben.
Übungen mit dem Springseil

Das Gute an Übungen mit dem Springseil ist, dass du sie im Fitnessstudio, in der Box oder im Wohnzimmer machen kannst.


Springen mit dem Springseil: Übungen für Anfänger

Wir beginnen mit den einfachsten Übungen, ideal, wenn du gerade erst mit dem Springen mit dem Springseil begonnen hast und dich nach und nach verbessern möchtest. Sobald du diese beherrschst, kannst du es mit fortgeschritteneren Übungen versuchen. Probiere, sie nach Belieben zu kombinieren und erstelle deine eigene Routine.

1- Einfacher Sprung.

Der klassische Sprung mit dem Springseil. Der, den du als Kind im Sportunterricht gemacht hast. Du musst einfach nur kleine Sprünge ohne zu viel Höhe machen, darauf achten, die Füße zusammen zu halten und den Rücken und die Schultern gerade zu halten. Du kannst versuchen, ohne Seil zu springen um zu überprüfen, ob die Haltung korrekt ist. Denke daran, die Handgelenke zu bewegen, anstatt Kraft mit den Armen auszuüben. Als erste Kontaktaufnahme kannst du 4 Sätze mit 30 Sprüngen in normalem Tempo machen, mit einer kleinen Pause zwischen jedem Satz.

2- Sprung mit Fußhebung.

Sehr ähnlich der vorherigen Übung, nur dass wir diesmal abwechselnd einen oder den anderen Fuß heben, während wir weiterhin springen. Bei dieser Übung kannst du die Geschwindigkeit der Sprünge anpassen und die Häufigkeit, mit der du jeden Fuß hebst, und diese erhöhen, sobald du den Dreh raus hast. Es ist perfekt, um es mit dem Basissprung zu kombinieren und zwischen beiden abzuwechseln. Du kannst einige der Wiederholungen des Basissprungs durch diesen ersetzen.


3- Sprung mit einem Bein.

Um diese Übung durchzuführen, musst du nur das Bein, das du nicht verwenden wirst, leicht nach hinten beugen und sicherstellen, dass es dich beim Springen nicht stört, und normale Sprünge ausführen. Es ist eine wesentliche Übung, um die Beine intensiver zu trainieren, da der gesamte Aufwand auf ein einziges Bein konzentriert wird. Du kannst jedes Bein abwechseln und zwischen den verschiedenen Sätzen eine Pause einlegen. Du kannst sie auch mit einigen der vorherigen Übungen kombinieren und deine eigene Anfänger-Routine erstellen.


4- Scherensprung / Jumping Jack

Es besteht darin, normale Sprünge mit Beinöffnungen zu machen, die oft als Schere bekannt sind. Obwohl es einfach ist, erfordert es eine gewisse Koordination, bis du in der Lage bist, die Sprünge und Beinöffnungen anzupassen. Der beste Weg, es zu lernen, ist, ohne die Springseil zu beginnen, und sobald du den Dreh raus hast, nach und nach.


Übungen mit der Springseil: Fortgeschrittenes Niveau

Im Folgenden überprüfen wir einige bekannte Übungen in der Welt des CrossFit, die gute körperliche Verfassung und Beherrschung der Technik erfordern. Bei einigen von ihnen wird empfohlen, ein schnelles Springseil wie das Springseil Bee Rope oder das Rook Rope.


5- Double unders

Eine der Übungen mit der Springseil, die mit mehr Frequenz findest du in jedem WOD. Wie der Name schon sagt, besteht es darin, einen Doppelsprung zu machen, das heißt, das Springseil zweimal unter den Füßen durchzuziehen, bevor sie wieder auf den Boden kommen. Bevor du diese Übung versuchst, stelle sicher, dass du in der Lage bist, einfache Sprünge problemlos zu machen. Der wichtigste Unterschied ist, dass du höher springen und die Handgelenke schneller bewegen musst, um zwei Umdrehungen zu schaffen.




6- Boxer Step

Obwohl es eine einfache Übung zu sein scheint, erfordert sie viel Koordination, um sie korrekt auszuführen. Die Übung besteht darin, zu springen, während das Körpergewicht auf jeden Fuß abwechselnd verlagert wird, den Bewegungen von Boxern nachahmend. Zuerst versuche, den Rhythmus mit den Füßen zu finden, um später nach und nach das Seil einzuführen. Es ist eine Übung mit geringerem Aufprall als andere, da der Sprung kleiner ist und sich gut eignet, um sie in deiner Routine mit anderen anspruchsvolleren Übungen zu kombinieren.


7- High knees to jumping jack

Es ist eine etwas anspruchsvollere Version des Jumping Jacks, da wir diesmal ein Bein anheben und das Knie beugen müssen, während wir den Sprung ausführen, wodurch die Übung komplexer wird und mehr Koordination erfordert. Es ist eine großartige Option, um Kalorien zu verbrennen und die Koordination zu verbessern, weshalb sie in deinem Trainingsprogramm mit der Springseil nicht fehlen sollte.


8- Triple unders

Wenn dir die Double Unders schon schwierig erscheinen, gibt es noch etwas Schlimmeres und viel schwieriger zu meistern. Die Triple Unders sind genau das gleiche wie die Double Unders, jedoch mit einer zusätzlichen Umdrehung.


Was du bei diesen Übungen beachten solltest

Seilspringen ist eine großartige Übung, die sehr gute Ergebnisse liefert. Man sollte immer das Niveau langsam anpassen und mit den einfachsten Übungen beginnen. Nach und nach wirst du besser, bis du in der Lage bist, komplexere Übungen zu machen und länger zu springen. Achte immer darauf, eine korrekte Haltung beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden. Sicherlich wirst du einige Peitschenhiebe nicht vermeiden können, aber das wird dich motivieren, dich zu verbessern (obwohl nur um sie zu vermeiden). Bei PICSIL haben wir verschiedene Springseile, um all deine Bedürfnisse zu decken, sei es, weil du CrossFit, funktionelles Training praktizierst oder einfach Lust hast, es auszuprobieren. Eine weitere Möglichkeit, das Beste aus den Trainings mit Springseil herauszuholen, ist sie mit anderen Übungen zu kombinieren, indem man Serien zwischen ihnen abwechselt. Zum Beispiel wäre eine ideale Routine mit Springseil die folgende, wobei die Wiederholungen an deine körperliche Verfassung angepasst und Pausen eingelegt werden.
  • 30 einfache Sprünge.
  • 10 Liegestütze.
  • 30 Einbeinsprünge.
  • 10 Kniebeugen.
  • 30 Jumping Jacks
  • 10 Burpees
Du kannst versuchen, die Übungen immer anspruchsvoller zu gestalten, bis du eine Routine erreichst, die verschiedene Sprünge, Kniebeugen und andere Übungen wie Ausfallschritte oder verschiedene Arten von Bauchmuskeln umfasst, die einen schnellen Übergang zwischen der Springseil und den anderen Übungen ermöglichen. 
Zurück zu Nachricht

Einen Kommentar hinterlassen

Bitte beachten Sie, dass Kommentare genehmigt werden müssen, bevor sie veröffentlicht werden.

Neuigkeiten
Besuchen Sie den Blog