WOD SEMIFINALES CROSSFIT GAMES 2023 EN BERLIN. INDIVIDUAL, POR EQUIPOS Y MATERIAL PICSIL RECOMENDADO PARA ESTOS.

- Rodilleras picsil Hex Tech 7mm

WOD 3:

Por tiempo: Semifinales Linda — 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repeticiones de:

Deadlifts (Peso muerto)
Dumbbell bench presses (Press de banca con mancuerna)

Squat cleans

Límite de tiempo: 17 minutos
♀ Peso muerto de 220 libras, mancuernas de 60 libras, sentadillas limpias de 105 libras ( 99,5 kg, 27 kg, 47,5 kg) ♂ Peso muerto de 295 libras, mancuernas de 90 libras, 145 libras ( 133,5 kg, 41 libras) kg, 65,5 kg) cargadas en cuclillas

WOD 4:

Para carga:

800-m Assault AirRunner
Max snatch

Límite de tiempo: 6 minutos. Después del límite de tiempo, los atletas tendrán 2 minutos para reiniciar para la Prueba 5.

WOD 5:

Para el tiempo:

8 snatches
800-m Assault AirRunner

Límite de tiempo: 6 minutos

♀ 125 libras ( 56,5 kg)
♂ 185 libras ( 84 kg)

WOD 6:

Para el tiempo:

20 overhead squats
500-m row
3 handstand walk pirouettes
2 seated legless rope climbs
20 strict chest-to-wall handstand push-ups
2 seated legless rope climbs
3 handstand walk pirouettes
500-m row
20 overhead squats

Límite de tiempo: 15 minutos (hombres); 16 minutos (mujeres)

♀ 125 libras ( 56,5 kg)
♂ 185 libras ( 84 kg)

WOD 7:

3 rondas por tiempo de:

15/10 Echo Bike calories
20 toes-to-bars
60-foot sandbag bear-hug carry

Límite de tiempo: 6 minutos

♀ 150 libras ( 68 kg)
♂ 200 libras ( 90,5 kg)

También os dejamos los 6 wod que fueron disputados por EQUIPOS. Los mejores equipos de Europa, compuestos por 4 miembros en las semifinales de Berlín 2023 y nuestras recomendaciones de material Picsil para llevar a cabo estos wods:

WOD 1:

4 rondas por tiempo, con un miembro en cada estación, de:

2.5K/2K Echo Bike*
800-m Assault AirRunner*
Bear-hug sandbag hold*
150 double-unders*
10 Worm clean and jerks

Límite de tiempo: 28 minutos

*Los atletas deben cambiar de estación en cada ronda.

♀ Saco de arena de 68 kg (150 lb) ♂ Saco de arena de 90,5 kg (200 lb )

- Comba rápida Bee rope

- Calleras picsil phoenix grips (sin magnesio)

WOD 2:

En parejas de MF durante 15 minutos, complete tantas rondas y repeticiones como sea posible de:

3 muscle-ups sincronizados: 1 compañero en las anillas, 1 compañero en la barra
5 synchro thrusters, 95/65

*1 par funciona mientras el otro descansa, luego cambia.
**Agregue +2 muscle-ups y +5 thrusters después de que ambas parejas completen la ronda.

♀ Propulsores de 29,5 kg (65 lb) ♂ Propulsores de 43 kg (95 lb )

WOD 3:

Como relé (F/M/F/M), completar:

(F1 y M1)

400-m Assault AirRunner sprint
10 dumbbell bench presses
15 unbroken single-leg squats, leg 1
15 unbroken single-leg squats, leg 2
3 handstand pirouettes (F2 y M2)

400-m Assault AirRunner sprint
15 dumbbell bench presses
10 unbroken single-leg squats, leg 1
10 unbroken single-leg squats, leg 2
3 handstand pirouettes

Límite de tiempo: 16 minutos

WOD 4:

5 rondas por tiempo, en parejas M/F, de:

Empieza el par MF 1:

10/7 filas de calorías
10 (cada uno) arranques sincronizados con mancuernas alternados (♂ 90 lb, 41 kg / ♀ 60 lb, 27 kg)
15 (cada uno) saltos de caja de 24 pulgadas, alternando

Empieza el par MF 2:

10/7 calorías de esquí
20 (cada uno) arranques con mancuernas alternados sincronizados (♂ 70 lb, 32 kg / ♀ 50 lb, 22,5 kg)
10 (cada uno) saltos de caja de 30 pulgadas, alternando

* Cuando ambas parejas hayan completado una ronda, cambien de posición para la siguiente ronda.
**La pareja 1 remará 3 veces y esquiará 2 veces.
***La pareja 2 esquiará 3 veces y remará 2 veces.

Límite de tiempo: 15 minutos

WOD 5:

1 minuto max-rep cleans ( peso 1, el más ligero )
2 minutos de descanso

1 min max-rep cleans ( peso 2 )
2 minutos de descanso

1 min max-rep cleans ( peso 3, el más pesado )

♀ 195, 215, 235 lb ( 88.5, 97.5,106.5 kg)
♂ 275, 295, 315 lb ( 125,134,143 kg)

WOD 6:

Para el tiempo:

15 burpees de gusano
15 sentadillas de gusano

Las mujeres completan 1 escalada de cuerda sin piernas sentadas (cada una)
Los hombres completan 10 flexiones de brazos estrictas de pecho a pared (cada una)

Cambiar

15 burpees de gusano
15 sentadillas de gusano

Las mujeres completan 2 escaladas de cuerda sin piernas (cada una)
Los hombres completan 15 flexiones de brazos estrictas (cada una)

Cambiar

15 burpees de gusano
15 sentadillas de gusano

Las mujeres completan 3 escaladas de cuerda cada uno
Los hombres completan 20 flexiones de brazos cada uno

Cambiar

15 burpees de gusano
15 sentadillas de gusano

Límite de tiempo: 16 minutos