5 WODs, die Doppelsprünge beinhalten, um diesen Sommer zu üben

5 WODs, die Doppelsprünge beinhalten, um diesen Sommer zu üben

Die Doppelsprünge mit Springseil, eine der großen Herausforderungen für alle, die diesen Sport ausüben, werden nach diesen WODs, die wir euch vorschlagen, diesen Sommer zu üben, keine mehr sein:

Hier sind mehrere Optionen für die Tage, an denen du Zeit hast und dich selbst herausfordern möchtest, auch für die Tage, an denen deine Zeit begrenzt ist und du die berühmten Double Under nicht verpassen möchtest.

WOD, das Doppelsprünge mit Springseil ohne Zeitlimit beinhaltet: 

1. WOD 1 DOPPELSPRÜNGE MIT Springseil:
   • Auf Zeit:
     • 100 Double Under
     • 50 Burpees
     • 75 Double Under
     • 40 Burpees
     • 50 Double Under
     • 30 Burpees
     • 25 Double Under
     • 20 Burpees
       

2. WOD 2 DOPPELSPRÜNGE MIT Springseil:
   • 4 Runden von:
     • 10 Deadlifts (RM)
     • 6 Cleans (RM)
     • 3 Push Jerks (RM)
     • 50 Double Under

WOD, das Doppelsprünge mit Zeitlimit beinhaltet: 

Hier hast du ein WOD (Workout of the Day) mit Doppelsprüngen im AMRAP-Format (so viele Runden wie möglich) von 8 Minuten:

1. WOD 3 AMRAP 8 (so viele Runden wie möglich in 8 Minuten):

• 30 Double Under
• 15 Wall Balls (9 kg für Männer, 6 kg für Frauen)
• 10 Burpees

Wenn du mehr Zeit hast, hier ein WOD mit Doppelsprüngen im AMRAP-Format (so viele Runden wie möglich) von 20 Minuten:

2. WOD 4 AMRAP 20 (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten):

• 30 Double Under
• 20 Liegestütze
• 10 Kniebeugen mit Körpergewicht
• 10 Box Jumps

 Zum Schluss ein WOD im AMRAP-Format (so viele Runden wie möglich) von 40 Minuten:

3. WOD 5 AMRAP 40 (so viele Runden wie möglich in 40 Minuten):

• 50 Double Under
• 40 Kettlebell Swings (24 kg für Männer, 16 kg für Frauen)
• 30 Liegestütze
• 20 Kniebeugen mit Langhantel (40 kg für Männer, 30 kg für Frauen)
• 10 Box Jumps (Höhe deiner Wahl)

Das Ziel dieser AMRAPs ist es, so viele Runden wie möglich in der festgelegten Zeit zu absolvieren. Nach Abschluss der Runde beginnst du von vorne. Wiederhole diesen Zyklus während der im WOD angegebenen Minuten und notiere die Gesamtanzahl der Runden und zusätzlichen Wiederholungen, die du absolvieren konntest.

Welche Springseile sind je nach meinem Niveau am empfehlenswertesten? 

Springseile oder Sprungseile sind ein sehr beliebtes Zubehör im Box, da sie ein effektives Werkzeug zur Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit sind.

Springseile werden in einer Vielzahl von Übungen verwendet, wie Double Unders, Triple Unders, seitliche Saltos und hohe Saltos. Diese Übungen können sehr intensiv und herausfordernd sein, weshalb Anfängern empfohlen wird, mit einfachen Sprüngen zu beginnen und dann schrittweise zu komplexeren Übungen überzugehen.

Es ist wichtig, ein Springseil zu wählen, das für dich geeignet ist, indem du die Länge, den Dicke und Material des Seils. Ein Springseil zu langes oder zu kurzes Seil kann die Durchführung von Übungen erschweren, während ein zu dickes oder dünnes Seil die Geschwindigkeit und Haltbarkeit beeinträchtigen kann. Bei jedem Springseil der Marke Picsil findest du eine Beschreibung mit all diesen Informationen, bei Fragen wende dich an das Team.

Merkmale der PICSIL Springseile 

Die PICSIL Springseile sind eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die ein hochwertiges und leistungsstarkes Springseil suchen. Sie zeichnen sich durch ihre überlegene Qualität und ihr durchdachtes Design aus. Sie sind so konzipiert, dass sie die Bedürfnisse von Sportlern unterschiedlicher Niveaus erfüllen, von Anfängern bis hin zu Profis.

• Übung: Die Picsil Springseile sind ideal für kardiovaskuläre Übungen und die Verbesserung der Ausdauer. Seilspringen ist eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen, Muskeln zu stärken und Koordination und Gleichgewicht zu verbessern.
• Seil: Das Seil der Picsil Springseile ist aus langlebigen und hochwertigen Materialien gefertigt, wie PVC-beschichtetem Stahlkabel. Dies gewährleistet, dass das Seil verschleißfest ist und eine lange Lebensdauer hat.
• Professionell: Picsil bietet professionelle Springseile, die von Spitzensportlern in verschiedenen Sportarten wie crossfit, Boxen und funktionellem Training verwendet werden. Diese Springseile sind für optimale Leistung konzipiert, mit Merkmalen wie Hochgeschwindigkeitslagern und ergonomischen Griffen.
• Schnell: Die Picsil Springseile sind darauf ausgelegt, schnell und geschmeidig beim Springen zu sein. Die Hochgeschwindigkeitslager ermöglichen es dem Seil, flüssig und ohne Einschränkungen zu rotieren, was ein schnelles Sprungtempo erleichtert und Verwicklungen vermeidet.