Wenn Sie die Welt betreten Crossfit Sicherlich haben Sie mehr als einmal den Begriff Amrap gehört, oder es wird nicht lange dauern, da es eines der WODs ist (Werke des Tages oder mehr gebrauchte Arbeit). Und es ist nicht weniger. Möchten Sie ihn treffen und das Beste herausholen? Verpassen Sie kein einziges Wort dieses Artikels. Lass uns dorthin gehen!

Was bedeutet Amrap?

Es ist nichts Neues als in Crossfit Viele Begriffe werden in Englisch verwendet und dies würde nicht die Ausnahme sein. Wie wir es Ihnen in unserem Beitrag sagen Was ist das crossfit, Wofür ist es und wer wird gerichtet? (Was wir empfehlen, wenn Sie mit dieser motivierenden Disziplin beginnen), bedeutet Amrap:

Dies bedeutet im Grunde genommen, dass Sie eine festgelegte Zeit haben, um diesen WOD auszuführen, und Sie müssen die markierten Übungen, so viele Wiederholungen oder Runden wie möglich, tun. Das erste, was Sie als erstes wissen sollten, ist, wie lange der WOD dauern wird und was die Übungen sind, mit denen Sie konfrontiert sind. Ein Amrap dauert normalerweise nicht länger als 20 Minuten. Darüber hinaus finden Sie oft AMRAP von nur 7 Minuten. So erklärt es, es scheint eine leichte Aufgabe ("alle Wiederholungen, die Sie für x Minuten können"), aber seien Sie vorsichtig, es ist nicht tan Einfach wie es scheint, da wir über ein mittel hohe Intensitätstraining sprechen. Je kürzer der Amrap ist, desto wahrscheinlich intensiver wird es sein. Rennen, Gewichte, totes Gewicht, Beugung, Dominierte und Burpees (die mehr Angst haben als Kohlenhydrate, aber aus sehr unterschiedlichen Gründen) sind nur einige der Übungen, die Sie in einem Amrap finden können.

Das Ziel eines Amrap -Trainings

Der Zweck dieses Trainings ist es, von Anfang bis Ende zu ertragen, ohne Ihre Leistung zu verringern. Und der Schlüssel zum Erreichen dessen ist es Lerne zu dosieren, was offensichtlich und einfach erscheint, aber nicht. Es nützt keine Nutzung, maximale Leistung zu starten, wenn Sie nicht mit Ihrer Seele halbieren können und Sie es nicht beenden oder mit einer viel geringeren Leistung tun können. In der Amrap Der Geist spielt eine entscheidende Rolle. Sie müssen immer die Übungen berücksichtigen, die Teil des WOD sind, um Ihre Geschwindigkeit zu dosieren. Überlegen Sie, welche Übungen Sie am besten sind, für welche eine größere Anstrengung erforderlich ist, die Sie Ihre Arme oder Beine ruhen lassen können, welche Sie schneller machen können ... Sie müssen lernen, sich zu regulieren, um Ihre Energie zu rationieren, nicht die Leistung zu verlieren Und jeden Tag bekommen mehr Wiederholungen oder Runden. All das, während Sie Ihren Geist und Körper sagen, dass dies fast mehr ertragen wird. Da ist nichts.

Wie bereite ich mich körperlich darauf vor, sich einem Amrap -Typ -Training vorzubereiten?

Es wird sich wiederholend klingen, aber besonders in dieser Art von Training ist es Sehr wichtig Dass du mit dem anfängst mit Eine gute Erwärmung. Denken Sie, dass ein Amrap ist tan Schnell wie intensiv und Ihr Körper kann nicht von 0 bis 100 in 1 Sekunde gehen, zumindest nicht, wenn Sie Verletzungen vermeiden möchten, die Sie daran hindern, für eine gute Saison zu trainieren. Lassen Sie sich also nicht in den Fehler fallen, das zu denken, denn die Amrap dauert ein paar Minuten, können Sie die Heizzeit sparen. Es ist wichtig, dass Sie mit Mobilitätsübungen beginnen Dass sich Ihre Gelenke und Muskeln darauf vorbereiten, was sie erwartet, und dynamische Übungen, die Ihre Pulsationen hochladen, so dass die spätere Auswirkung auf Ihren Körper viel niedriger ist und mit maximaler Leistung funktionieren kann. Beachten Sie außerdem, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass Sie irgendwann die Technik vernachlässigen. Wir empfehlen das in der Crossfit Und vor allem in der Amrap (wie in fast allem in diesem Leben) opfern Sie die Quantität für Qualität. Versuchen Sie, die Technik nicht aus den Augen zu verlieren Um sicherzustellen, dass Sie die maximale Leistung der Sitzung erhalten, ohne Ihnen Schaden zuzufügen. Wenn Sie mit dieser Art von WOD beginnen, Es ist ratsam, dass Sie für eine kurze Dauer beginnenAnpassung von Übungen an Ihre physischen Fähigkeiten (denken Sie daran, dass kurz Amrap noch intensiver sein kann). 7 Minuten können ein guter Anfang sein. Ihr Ziel ist es, die Wiederholungen zu verbessern und die längste Amrap zu ertragen, ohne die mittlere bis hohe Intensität zu verringern. Nach und nach. Unterschätzen Sie dieses Training nicht, eine weitere Minute kann der Unterschied zwischen Ihrem Körper sein, der mehr litt als Sie bereit sind zu ertragen oder nicht. Es ist wichtig, dass Ihre erste Amrap in a ist Kasten Für dich Trainer kann es an dich anpassen. Das Training für sich allein, wenn Sie es gut kontrollieren. Vor allem, wenn Sie während des Trainings Material verwenden, vergessen Sie nicht, sich mit gut auszurüsten handschuhe Und der Rest der SchutzelementeIhr Körper dankt Sie am Ende.

Vorteile dieser Art von Training

Wir gehen zu dem Teil, der uns am meisten interessiert. Wir hoffen, Sie haben den Rest des Artikels nicht übersprungen und sind direkt zu diesem Absatz gekommen, den wir kennen. Die Vorteile des Amrap -Trainings in Crossfit Es gibt viele:

• Mit Lichtgeschwindigkeit trainieren: Ideal für die Tage, an denen Sie nicht viel Zeit haben. Zwischen 7 und 20 Minuten haben Sie das Training gemacht.
• Sie haben Ihren Verstand getestet: Wir haben bereits kommentiert, dass Ihr Kopf Ihr größter Verbündeter in diesem Training sein wird. Seine Ausdauer- und Dosierungskapazität explodiert.
• Sie beschleunigen Ihren Stoffwechsel: Perfekt, um Fett zu verbrennen (aber vergessen Sie die Ernährung nicht, ohne sie tun wir nichts).
• Sie erhöhen gleichzeitig Ihre Herz -Kreislauf- und Muskelkapazität: Sie können nicht mehr um Schulungen bitten.
• Sie brauchen wenig Material: Diese Art von Routine kann mit Übungen durchgeführt werden, bei denen Sie nur Ihr eigenes Gewicht verwenden, obwohl Sie sich während des Fortschritts mehr fühlen.
• Du überwältigst dich: Die Pike ist sicher, dass Sie jeden Tag mehr Wiederholungen durchführen möchten.
• Sie versichern sich eine Motivation: Wenn Sie in Gruppen trainieren, können Sie nicht vermeiden, sich gegenseitig zu konkurrieren und zu motivieren.

Einige Amrap -Trainingsbeispiele

Amrap 20 Minuten:

20 Doppelunterdrücke - Siehe Video

15 Kettlebell Swings- Siehe Video

5 Push -ups oder Flexionen - Siehe Video

Amrap 5 Minuten:

15 Pull -Ups - Siehe Video

15 Kettlebell-Kreuzift- Siehe Video

15 Doppelunterdrücke - Siehe Video

Schlussfolgerungen

In der Welt Crossfit Amrap ist täglich und der Grund sind ihre vielfältigen körperlichen und geistigen Vorteile in kurzer Zeit. Wenn Sie anfangen, denken Sie daran: Wir empfehlen Ihnen, sich allmählich mit dieser Art von Training vertraut zu machen, wenn möglich unter der Aufsicht Ihres Trainer Ruhig, es wird nicht lange dauern, um zu erkennen, wie süchtig und lohnend es ist. Und wenn Sie bereits ein Experte für diese Routinen sind, arbeiten Sie weiter, können Sie sicherlich noch ein paar Wiederholungen durchführen. Ihr maximales Potenzial muss noch entdeckt werden und der AMRAP ist der perfekte Weg, um es zu erreichen. Es waren Ausreden und diesen Widerstand. Starten wir den Countdown? P.D Lassen Sie uns einen Kommentar, in dem Sie Ihre Erfahrungen mit dieser Art von Training zählen, damit Sie diejenigen motivieren, die noch Zweifel haben!