Heute sprechen wir über ein Trainingsprogramm, das Sie in der finden können crossfit Und das hat vielleicht schon gehört. Aber vielleicht sind Sie nicht sehr klar, wovon es sich unterscheidet crossfit "traditionell". Wir reden darüber crossfit härten. Wenn Sie jemals darüber nachgedacht haben, Ihren Widerstand zu verbessern oder einen Widerstandssport zu üben, wie z. läuft, Wenn Sie schwimmen oder radeln, wird Sie in diesem Artikel interessiert. Gehen Sie, indem Sie mehrere Flaschen Wasser in den Kühlschrank stellen, weil Sie benötigen. Wir fangen an!

Was ist Crossfit Ausdauer?

Das erste ist zu wissen, was es bedeutet crossfit Ausdauer:

Dieses Programm wurde von Trainern und Athleten mit dem Hauptziel erstellt Verbessern Sie das Potenzial von Sportlern Im Widerstand oder bei Hochleistungssportarten sich speziell verbessern Seine Stärke und Konditionierung. Um dies zu erreichen, die crossfit Ausdauer Verwenden Sie nur bewährte Methoden, wie z. Hochintensitätstraining in Abständen, Konzentration auf Aerobische Geschwindigkeits- und Stromübungen. All dies, um körperlich und geistig zu wachsen. Bedeutet dies, dass wenn Sie kein Athlet sind und nicht antreten, die crossfit Ausdauer Ist es nicht für dich? NEIN. Obwohl dieses Ziel entworfen wurde und es viele professionelle Athleten gibt, die es nutzen, können Sie auch beitreten, wenn Sie bereits eine bestimmte physische Form haben und noch mehr verbessern oder Ihren Widerstand verbessern möchten. Diese Methode wird normalerweise im Stil gemacht Bootcamp, Das heißt, es folgt einem Trainingsstil oder einem militärischen Training durch Schaltkreise.

Was ist diese Art von Training?

Er crossfit Ausdauer Es basiert auf der Prämisse, dass Sehr lange Widerstandstrainings haben ein höheres Verletzungsrisiko, Sie bevorzugen den Energiemangel und Macht Und gleichmäßig Einfluss der Sport -Langlebigkeit. Ganz zu schweigen davon, wie inkompatibel diese Art der Ausbildung persönlich, Familie, Familie und Arbeit ist tan umfangreich Deshalb, Ausbildung dieser Methode Sie halten nicht länger als 2 Stunden (Im Allgemeinen weniger). Diese Art von Training zur Grundprinzipien von grundlegender Bedeutung von crossfit konventionell wie:

• Die Basis, die Routine ist der Feind. Deshalb ist das Training sehr unterschiedlich.
• Die Verwendung von Funktionsübungen hohe Intensität.
• Zuerst die Technik und dann die Intensität. Es ist nicht alles wert, wenn Sie die Intensität opfern müssen, um eine 10 -Technik zu haben, ist dies getan.

In diesem Programm Verwenden Sie das Modell crossfit Und außerdem weiß ich Sie fügen Sitzungen mit hinzu Spezifische Übungen zum Arbeitsbeständigkeit. ER Arbeiten Sie mit einer kleinen Ladung zu dem Sie in Ihrem üblichen Training verwenden würden, Aber intensiver Den Körper in Perioden mit zunehmend langer Intensität bringen. Es muss ein sein Personalisiertes Programm und variieren basierend auf Sport Für diejenigen, die trainieren. Das heißt, Sie sollten nicht das gleiche Training von durchführen crossfit Ausdauer Ihr Freund, der seine Schwimmleistung verbessern möchte, als Ihr Nachbar, der mehr ertragen möchte, wenn er Leichtathletik übt.

Vorteile der Ausbildung mit crossfit Ausdauer

• Sie werden einen haben größere Fähigkeit zum Opfer und Überwindung.
• Sie werden Stagnation vermeiden Indem Sie die Art des Trainings ändern und dies in sehr unterschiedlicher Weise tun.
• Sie werden mehr an der Qualität des Trainings arbeiten als die Menge.
• Sie werden Verletzungen vermeiden für das Training zu lange oder diese vernachlässigt die Technik.
• Sie erhöhen Ihre Herz -Kreislauf -Kapazität, Ihre Leistung und Ihre Geschwindigkeit. Dies sind die Hochleistungssäulen.
• Sie werden mehr Energie verbrauchen Gewicht und Fettabbau bevorzugen.
• Sie werden Ihre Stärke bearbeiten, erhöhen Sie Ihre Muskelmasse.
• Sie werden die Erholungszeit verkürzen Zwischen dem Training.
• Sie werden Ihre Zeiten verbessern In deinem Lieblingssport.

Zusammenfassend: Sie werden stärker sein.

Trainieren crossfit Ausdauer (Beispiel)

Wir werden Ihnen ein Beispiel für ein wöchentliches Training mit geben crossfit Ausdauer Eine Vorstellung davon bekommen, wovon wir sprechen. Wie wir bereits gesagt haben, trainieren diese Ausbildung Sie müssen personalisiert sein Abhängig von Ihren Zielen so Wir empfehlen Ihnen, zu einem zu gehen Trainer Spezialisiert auf diese Methode, um Ihre zu programmieren. Dies ist a Standardmodell Für einen Athleten, der seinen Widerstand in einer einzigen Sportart verbessern will, Läuft Zum Beispiel.

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In diesem Beispiel könnte das Intervalltraining Ihrer physischen und objektiven Form entsprechen: X Wiederholungen von x Meter (oder in x Zeit) mit x Minuten Pause zwischen Wiederholungen. Es könnte auch durch eine Reihe von Tábatas erfolgen. Wenn Sie nicht wissen, was das ist, schauen Sie vorbei Unser Artikel über die Tábata -Methode. 👈🏻 Intensiv, richtig?

Empfehlungen

Er crossfit Ausdauer Es wird getan, um Ihre beste Leistung zu erzielen. Daher müssen Sie einige Empfehlungen sowohl beim Üben als auch in Ihrem Lebensstil befolgen.

• Er Das Erwärmen und Dehnen sollte intensiver sein als im konventionellen Training. Wenn Sie mit dem WOD beginnen, werden Sie das Gefühl haben, dass Ihr Training bereits vor einiger Zeit begonnen hat.
• Die Essenz von Ausdauer ist mit hoher Intensität zu trainieren, aber mit einer korrekten Technik, daher ist es wichtig, dass Sie Sie mit Ihrem beraten Trainer In dieser Hinsicht. Opfern Sie niemals technische für eine größere Intensität.
• Darin crossfit Ausdauer nimm einen Gutes Essen Es ist keine Option. Gut essen wird Teil Ihres Trainings. Sie müssen genug Proteine ​​und Kohlenhydrate (ja, Hydrate) essen, aber immer auf gesunde Weise keine Entscheidungen.
• Der Sportnahrungsergänzungsmittel sind eine Option (Genau wie sie nicht nehmen) und kann helfen, etwas schnelleres zu fördern, aber immer auf kontrollierte und geratene Weise Für einen Experten auf diesem Gebiet. Bei Gesundheit wird es nicht gespielt.
• Ein anderer der Säulen von Ausdauer Sie sind die Vorteile der Ruhe, um stark zu werden. Sie müssen auf Ruhezeiten achten und Lassen Sie den Körper zwischen den Sitzungen stehen (Warten Sie mindestens 3 h Unter Ihrem Training crossfit und die Sitzung Ausdauer und einen Tag ohne Ausbildung frei lassen) und Schlaf genug. Nur dann können Sie Ihre Zeiten bezahlen und verbessern.
• Bevor Sie mit dieser Methode beginnen Stellen Sie Ihr aktuelles Niveau und Ihr Ziel festso du Trainer Sie werden wissen, welches Programm Sie implementieren sollen, um es zu erreichen.
• Er Schulungsprogramm muss personalisiert sein. Nehmen Sie nicht Ihren Freund, wir kennen uns.
• Mach dir keine Sorgen, wenn du dich siehst Trainer Laden Sie Sie ab oder die Intensität im Training. Bestimmte Kriterien werden befolgt, wenn es darum geht, die Last zu erhöhen oder zu senken, immer mit dem Ziel, den Widerstand zu verbessern. Außerdem ein Gutes Trainer Sie werden nicht zögern, es bei Bedarf zu senken.
• Der Das Training sollte nicht länger als 1:30 H - 2 h dauern.
• Trainieren Sie nicht, ohne die Verdauung beendet zu habenso gibt es nicht auf 100 %.

Schlussfolgerungen

Es kann gesagt werden, dass die crossfit Ausdauer Es ist nicht jedermanns Sache, da es sich um ein hochintensitäres Trainingsprogramm handelt, für das Eine bestimmte physikalische Form ist erforderlich. Dies bedeutet nicht, dass Sie ein großartiger Athlet sein müssen, sondern das Sie müssen etwas in Form sein und eine andere Art von Training geübt haben Vor dem Betreten des Ausdauer. Es ist wichtig, dass das wichtig ist Sie sind sich über die Ziele klar Was möchten Sie erreichen, bevor Sie sich für diese Methode entscheiden, und Seien Sie sich bewusst, dass es schwer sein wird. Natürlich werden Sie in Ihrem täglichen Leben bemerken, dass Sie viel resistenter, starker und funktionaler sind. Wenn Sie sind Athlet und möchte Ihre Marken weiter verbessernohne Zweifel die crossfit Ausdauer Es ist für dich. Es ist klar, dass Sie, wenn Sie es wagen, Ihr Potenzial mit dieser Methode zu optimieren, noch Popey in vollem Spinat zu schatten. Hast du es versucht? Möchten Sie es tun? Lass uns deinen Kommentar. 👇🏻