Die Hand Grips sind eines dieser Accessoires, die fast genauso viel aushalten müssen wie deine Hände. Du benutzt sie bei Pull-ups, Toes-to-Bar, Chest-to-Bar, Muscle-ups... Du verwendest sie sowohl an der Stange als auch an den Ringen. Sie nehmen Schweiß, Magnesium, Reibung und ständige Zugbelastung auf.
Auch wenn gute Hand Grips dafür gemacht sind, einiges auszuhalten, hängt ihre Lebensdauer stark davon ab, wie du sie benutzt, reinigst und aufbewahrst.
Wenn du sie richtig pflegst, halten sie nicht nur länger. Du verbesserst auch das Griffgefühl, vermeidest unangenehme Gerüche und reduzierst das Risiko, dass das Material vorzeitig verschleißt.
Warum es wichtig ist, deine Hand Grips zu pflegen
Wenn du mit Hand Grips trainierst, kommt das Material direkt mit der Stange, deiner Haut, Schweiß und Magnesium in Kontakt. Mit der Zeit kann all das dazu führen, dass sie härter werden, ihre Form verlieren oder nicht mehr denselben Grip bieten.
Das Problem entsteht meistens nicht durch ein einzelnes Training. Es entsteht durch kleine Fehler, die sich wiederholen:
Feucht im Rucksack aufbewahren.
In der Sonne liegen lassen.
In die Waschmaschine stecken.
Zu viel Magnesium verwenden.
Den Schweiß nach dem Training nicht entfernen.
Sie weiter benutzen, obwohl sie bereits stark abgenutzt sind.
Wenn du sie gut pflegst, bleiben Form, Grip und Schutzfunktion länger erhalten.
Wie du deine Hand Grips wäschst
Deine Hand Grips zu waschen bedeutet nicht, sie in die Waschmaschine zu stecken oder stundenlang einzuweichen. Am besten ist eine schnelle, kontrollierte Reinigung von Hand.
Schüttle die Hand Grips nach dem Training aus oder entferne überschüssiges Magnesium mit einem trockenen Tuch. Wenn sie nur etwas Schweiß oder Staub abbekommen haben, reicht es normalerweise aus, die Oberfläche mit einem feuchten Tuch abzuwischen.
Wenn sie eine gründlichere Reinigung brauchen, verwende kaltes oder lauwarmes Wasser und eine kleine Menge milde Seife. Reinige den Griffbereich und das Handgelenkband, ohne zu stark zu reiben. Wische anschließend mit einem zweiten feuchten Tuch nur mit Wasser nach, um Seifenreste zu entfernen.
Vermeide Bleichmittel, Weichspüler, Fleckenentferner, starke Reinigungsmittel oder aggressive Produkte. Vermeide es auch, die Hand Grips zu stark einzuweichen. Je weniger Wasser du verwendest, desto besser bleibt das Material erhalten.
Kann man Hand Grips in die Waschmaschine stecken?
Das ist nicht empfehlenswert.
Die Waschmaschine kann die Hand Grips verformen, die Nähte beschädigen, das Material verhärten oder den Verschluss am Handgelenkband beeinträchtigen. Auch wenn es wie die bequemste Option wirkt, kann sie die Lebensdauer deutlich verkürzen.
Wenn du sie richtig reinigen möchtest, mach es von Hand: feuchtes Tuch, kaltes oder lauwarmes Wasser, bei Bedarf milde Seife und anschließend Lufttrocknung.
Wie du sie richtig trocknest
Lass deine Hand Grips nach der Reinigung offen an einem gut belüfteten Ort trocknen. Ideal ist es, wenn sie auf natürliche Weise und ohne direkte Hitze trocknen.
Lege sie nicht in die Sonne, auf die Heizung oder in den Trockner und verwende keinen Föhn. Hitze kann das Material austrocknen, verformen oder dazu führen, dass es an Flexibilität verliert.
Bewahre sie auch nicht feucht im Rucksack auf. Feuchtigkeit begünstigt unangenehme Gerüche und kann das Material mit der Zeit beschädigen.
Wie du deine Hand Grips aufbewahrst
Sobald sie trocken sind, bewahre sie an einem belüfteten Ort auf. Vermeide es, sie tagelang zerdrückt im Rucksack liegen zu lassen.
Wenn du sie zusammen mit Schuhen, verschwitzter Kleidung, Gürtel, Springseil oder Shaker transportierst, versuche, sie vom restlichen Material zu trennen. So vermeidest du Feuchtigkeit, Gerüche und Verformungen.
Ein atmungsaktiver Beutel kann dir helfen, sie geschützt zu transportieren, ohne sie in Feuchtigkeit einzuschließen.
Wie du Magnesium verwendest, ohne deine Hand Grips zu beschädigen
Magnesium hilft beim Grip, aber mehr Magnesium bedeutet nicht immer besseren Halt.
Wenn du zu viel aufträgst, sammelt es sich auf den Hand Grips und kann eine trockene Schicht bilden, die das Kontaktgefühl mit der Stange verändert. Außerdem musst du sie dann häufiger reinigen.
Verwende nur so viel wie nötig und passe die Menge an den Typ deiner Hand Grips, die Art der Stange und das Training an.
Zum Beispiel:
- Wenn du Hand Grips für die Verwendung mit Magnesium nutzt, trage eine moderate Menge auf.
- Wenn du Hand Grips ohne Magnesium nutzt, achte darauf, dass die Stange sauber ist und das Material guten Kontakt hält.
- Wenn du hybride Hand Grips nutzt, passe die Verwendung von Magnesium je nach WOD und Oberfläche an.
Der Schlüssel liegt darin, Magnesium als Hilfe zu nutzen, nicht als Lösung, um schlechte Grifftechnik oder abgenutzte Hand Grips auszugleichen.
Überprüfe den Verschleiß vor dem Training
Nimm dir vor einem Training mit hohem Stangenvolumen ein paar Sekunden Zeit, um deine Hand Grips zu überprüfen.
Achte besonders auf:
Offene Nähte.
Sehr dünne oder abgenutzte Bereiche.
Risse im Material.
Deutlichen Gripverlust.
Ein verformtes Handgelenkband.
Einen Klettverschluss, der nicht mehr gut hält.
Ein instabiles Gefühl beim Hängen an der Stange.
Wenn du merkst, dass sich die Hand Grips zu stark bewegen, dass sie ihre Festigkeit verlieren oder nicht mehr richtig schützen, solltest du das nicht ignorieren. Bei Bewegungen wie Chest-to-Bar, Toes-to-Bar oder Muscle-ups können Hand Grips in schlechtem Zustand mehr Probleme verursachen, als sie lösen.
Trage keine neuen Hand Grips im Wettkampf
Dieser Punkt hat nicht direkt mit Reinigung zu tun, aber mit Pflege und Performance.
Hand Grips brauchen etwas Eingewöhnung. Material, Passform, Kontakt mit der Stange und Gefühl in der Hand können sich nach mehreren Trainingseinheiten verändern.
Wenn du einen Wettkampf oder ein wichtiges WOD vor dir hast, trage an diesem Tag keine neuen Hand Grips. Verwende sie vorher in kontrollierten Trainingseinheiten, um zu prüfen:
Ob die Größe stimmt.
Ob du Magnesium brauchst oder nicht.
Ob das Handgelenkband bequem sitzt.
Ob der Grip an deiner gewohnten Stange gut funktioniert.
Ob sie mit oder ohne Fingerlöcher besser für dich funktionieren.
Mit neuen Hand Grips in einen Wettkampf zu starten, klingt vielleicht nach einer guten Idee, ist es aber nicht. Besser ist es, mit einem Paar anzutreten, das du bereits kennst und dessen Verhalten du einschätzen kannst.
Wechsle deine Hand Grips ab, wenn du viel trainierst
Wenn du mehrere Tage pro Woche trainierst und viel Gymnastikarbeit machst, kann es sinnvoll sein, mehr als ein Paar Hand Grips zu haben.
Es ist nicht zwingend notwendig, kann dir aber helfen, je nach Trainingsart abzuwechseln:
Ein Paar Hand Grips für Trainingseinheiten mit hohem Volumen.
Ein spezifischeres Paar Hand Grips für Wettkämpfe.
Ein Paar Hand Grips ohne Magnesium für saubere Stangen.
Ein hybrides Paar Hand Grips, wenn du häufig die Box oder den Stangentyp wechselst.
So vermeidest du, dass immer dasselbe Paar abgenutzt wird, und kannst je nach WOD besser wählen.
Häufige Fehler, die die Lebensdauer deiner Hand Grips verkürzen
Vermeide vor allem diese Gewohnheiten:
In der Waschmaschine waschen.
In direkter Sonne trocknen.
Feucht aufbewahren.
Starke chemische Produkte verwenden.
Mehrere Tage in der Tasche lassen.
Zu viel Magnesium verwenden.
Beim Ausziehen stark am Verschluss ziehen.
Auf sehr abrasiven Stangen verwenden, ohne den Verschleiß zu überprüfen.
Weiter trainieren, obwohl sie kaputt oder verformt sind.
Die meisten dieser Fehler lassen sich leicht vermeiden. Du brauchst nur eine kleine Routine nach dem Training.
Woran du erkennst, dass du deine Hand Grips wechseln solltest
Auch wenn du sie gut pflegst, halten Hand Grips nicht ewig. Ihre Lebensdauer hängt davon ab, wie oft du sie benutzt, auf welcher Art von Stange du trainierst, wie viele Wiederholungen du machst, wie viel Magnesium du verwendest und wie du greifst.
Du solltest überlegen, sie zu wechseln, wenn:
Sie ihren Grip verloren haben.
Die Oberfläche stark abgenutzt ist.
Die Nähte beginnen, sich zu öffnen.
Der Verschluss nicht mehr gut hält.
Sie sich verformt haben.
Sie mehr Reibung als normal verursachen.
Sie dir bei dynamischen Bewegungen keine Sicherheit mehr geben.
Warte nicht, bis sie mitten im Training reißen. Wenn du Zweifel hast, ob sie für ein anspruchsvolles WOD noch bereit sind, ist es wahrscheinlich Zeit, sie zu erneuern. Wähle die besten Hand Grips für Cross Training entsprechend deinen Bedürfnissen.
Die Pflege deiner Hand Grips erfordert nicht viel Zeit, aber Beständigkeit.
Reinige sie sanft, vermeide die Waschmaschine, lass sie gut trocknen und bewahre sie nicht feucht im Rucksack auf. Mit diesen Maßnahmen behalten sie ihren Grip besser, riechen weniger und halten mehr Trainingseinheiten aus.
Und wenn du merkst, dass sie nicht mehr richtig schützen, wechsle sie. Deine Hände, dein Grip und deine WODs werden es dir danken.
