Wir werden uns nicht täuschen, unsere Beine trainieren, manchmal wird es zu einem riesigen Albtraum und versuchen instinktiv, sie zu vermeiden. Damit das Training jedoch am vollständigsten ist, ist es jedoch wichtig, Übungen wie z. Ausfallschritte Um diesen Bereich zu verstärken.Obwohl Sie zwischen mehreren Übungsroutinen wählen können, um Ihre Beine zu trainieren, sind eine der besten Bewegungen, entweder aufgrund seiner Leichtigkeit oder für die Ergebnisse, die es bietet, die Wanderlungen. Achten Sie nach unten genau aufmerksam Wir erklären, was sie sind und wie sie sie machen.
Was sind die Wanderlungen?
Die wandelnden Ausfallschritte, auch als Lunge Walk bekannt, sind a Variation statischer Schritte, die an demselben Ort hergestellt werden, an dem wir sind. Wenn wir jedoch die Wanderausfälle ausführen, bewegen wir uns vorwärts und "drücken" mit dem gegenüberliegenden Bein. Um effektiv zu sein, müssen mehrere Wiederholungen durchgeführt werden, da dieser Spaziergang derjenige ist, der Es bietet den unteren Zugmuskeln zahlreiche Vorteile.Die Ausführung erfordert keine große körperliche Verfassung, Sie müssen einfach mit einem aufrechten Rücken einen Schritt nach vorne machen, während sich das andere Bein bewegt, bis sich das Knie den Boden berührt. Obwohl es eine sehr einfache Bewegung ist, sich auszuführen, denken Sie immer daran, mit zusätzlichem Schutz für größere Sicherheit zu trainieren, insbesondere für die Knie, da jede Verletzung, wie minimal, uns viele Beschwerden verursachen und sogar unsere Ausbildung verkürzte. Schützen Sie Ihre Fugen mit dem geeigneten Material, um zu trainierenZum Beispiel, Sportknien entweder Armbänder.Außerdem, Sie können immer alle Fragen an Ihren Trainer überprüfen, wer kann Ihnen beraten und Ihnen die entsprechenden Anzeichen für die Ausführung der Walking -Ausfallschritte geben.
Wie man Gehen Lungen macht
Diese Übung, zusätzlich dazu bei der Stärkung der Beine oder Gesäße, unter anderem die Muskeln, sondern auch die Beine oder Gesäße stärken. Es ermöglicht Ihnen, das Gleichgewicht und die Mobilität zu verbessern Als nächstes erklären wir ausführlich, wie die Walking -Ausfallschritte Schritt für Schritt durchführen:Schritte zu befolgen:
Erstens, stehen Sie mit dem auf Füße in der Schulterhöhe getrennt; Die Arme müssen gebeugt und auf die Hüfte (Arme in Krügen) und den Rücken und den Kofferraum geradet werden.
Als nächstes geben Sie a Vorwärts gehen Mit dem Bein wählen Sie, um Ihr gesamtes Gewicht auf der Ferse zu unterstützen.
Wenn Sie den Schritt tun, müssen Sie gehen Das Knie falten des Beines so, dass es parallel zum Boden ist. In der Zwischenzeit wird sich das Knie des gegenüberliegenden Beins auf den Boden biegen, der Fuß dieses Beines muss auf der Spitze getragen werden.
Pause für ein paar Sekunden, Gehen Sie zurück zur Anfangsposition und beginnen Sie von vorne Mit dem gegenüberliegenden Bein.
Im Idealfall machen Sie 2 oder 3 Serien dieser Übung von 10 bis 15 Wiederholungen für jedes Bein. Es ist wichtig, dass Sie sich wechseln, um zu vermeiden, dass mehr ein Bein als das andere trainiert. Erinnern Immer eine gerade Position behalten, Kippen Sie den Oberkörper nicht nach vorne und falten Sie keinen oberen Winkel von etwa 90 °.Im folgenden Video können Sie die Technik ausführlich sehen, um die Walking -Ausfallschritte zu betreiben:
Welche Muskeln arbeiten, wenn Sie diese Übung durchführen?
Wie wir in diesem Artikel kommentiert haben, Die Muskeln, die vom unteren Zug profitiert haben, speziell die folgenden:
Gesäß
Quadrizeps
Ischiotibial
Hüften
Abdominale
Kälber
Wanderlungen: Variationen
Wenn Sie zum nächsten Level übergehen möchten, gibt es Unterschiedliche Variationen dieser Übung Dass du üben kannst und du dich also nie langweile, um es zu üben.
✅ Ausfallschritte mit Salto: Springen von Ausfallschritten
Eine sehr interessante alternative Version von The Walking -Lungen besteht aus Fügen Sie während des Trainings einen Sprung hinzu. Stellen Sie sich dazu in die Anfangsposition und machen Sie einen Schritt mit einem der beiden Beine, wenn Sie den Schritt mit dem Fuß des gegenüberliegenden Beins nach vorne gesprungen und landet. In diesem Video können Sie ausführlich sehen, wie Sie die Walking -Ausfallschritte mit Sprung ausführen:
✅ Wanderlungen mit Hanteln
Fügen wir dieser Übung etwas mehr Schwierigkeiten hinzu einschließlich Gewicht alsZum Beispiel mit Hilfe russischer Gewichte oder Hanteln. Die Übung wird auf die gleiche Weise ausgeführt wie bei der Durchführung der normalen Walking -Lungen jedoch, Durch das Hinzufügen von Ladungen werden wir den Nachfrageniveau erhöhen.
