Was ist die Kraft sauber?
Power Clean ist a Sprengbewegung, was alle Muskelgruppen für die Ausführung braucht. Schnell erklärt, besteht es darin, einen schweren Balken vom Boden bis zur Schultern mit einem Zug zu heben. Es ist eine flüssige und sehr vollständige Bewegung, basiert auf Kraft und natürlich auf der Technik. Wie jede Zenische Bewegung ist es grundlegend zu wissen, dass sie zuerst sehr technisch gesehen wird, um zu vermeiden, dass Verletzungen auftreten, und zweitens Ihre Grenzen auf ein anderes Niveau zu bringen, immer mehr zu verbessern und mehr Gewicht zu laden.
Wie macht man eine Stromversorgung sauber?
Wir werden die Bewegung so renovieren, dass es einfacher ist, ihren Mechanismus zu verstehen. Erstens werden wir anfangen, die Bewegung mit einem würzigen zu machen. Vor dem Gewicht ist es wichtig, ein Minimum der Bewegung zu verinnerlichen. Wir können nicht vergessen, dass es Übung ist, die normalerweise mit Gewichten durchgeführt wird, die hoch genug sind, um dies in irgendeiner Weise zu tun.- Sobald wir die würzigen haben, beginnen wir mit einem toten Gewicht und wiederholen diese so oft wie nötig, um zu verstehen, wie die würzige (Bar in der Zukunft) zu unseren Schultern klettern muss. "Pica am Körper befestigt, Füße an der Breite Ihrer Hüfte und direkt zurück"Sicher werden Sie es mehr als einmal zu Ihrem hören coaches. No podemos olvidar que el power clean puede tener tres posisicones de salida, pues bien, todas ellas se hacen en la posición mencionada. Posición desde media tibia, posición desde debajo de la rodilla y posición por encima de la rodilla, también conocida como colgante.
- Sobald die Stufe „Dead Gewicht“ voranschreitet, werden wir voranschreiten: Stehend, mit den Würmen auf der Höhe der Hüfte und des geschlossenen Griffs, werden wir zu den Schultern ziehen. Dies wird auch alles wiederholen, was wir brauchen.
- Der nächste Schritt ist der gleiche wie Nummer 2, der größte Unterschied besteht darin, dass wir uns in diesem Fall darauf konzentrieren werden Legen Sie die Ellbogen unter die Rapid Bar, um die Stange laden zu können.
- Jetzt ist das Moment, um alles zu vereinen. Das heißt, aus dem Boden laden wir die würzige/bange in die richtige Position in Richtung der Schultern. Im Moment erhalten wir weiterhin die würzige/stehende Bar.
- Jedes Mal, wenn wir die Bewegung wiederholen, müssen wir immer mehr runtergehen, bis wir einen Maximum von einem Winkel von 90 ° erreichen.
Sobald die Bewegung kontrolliert ist, ist es an der Zeit, die Würze zu verlassen und eine olympische Bar zu nehmen, zu der Kilos nach und nach hinzugefügt werden. Wenn wir Kilo in die Bar laden, müssen wir senken, um das Gewicht gut zu erhalten. Solange die Parallele bei der Herstellung der Hocke nicht gebrochen ist, wird sie weiterhin mit Strom versorgt. Sobald wir die Parallele unterbrochen haben, lassen wir die Stromversorgung beiseite, um eine vollständige oder saubere oder saubere Herstellung zu machen.
Was sind die Vorteile der Stromreinigung?
Die Power Clean ist die perfekte Bewegung, um sich in Form zu bringen. Wenn Sie mit der Kraft arbeiten, stärkt nicht nur Ihre Muskeln und reduziert Ihren Körperfettanteil, sondern ist auch sehr vorteilhaft für Ihre Knochen, da die Bewegung mit hohen Lasten gestärkt wird, sodass Sie eine höhere Lebensqualität haben können . Darüber hinaus verstehen Sie, wie Ihr Körper arbeitet, mit der Kraft, die Sie sehr arbeiten, wie Ihr Körper funktioniert, und erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, Ihren Körper zu springen und im Allgemeinen zu koordinieren.
Warum sind Power Clean in Cross -Trainingsklassen?
Es ist eine der am meisten wiederholten Bewegungen im Cross -Trainingstraining. Die Kombination mit anderen anérabischen Bewegungen wird zu einer sehr vollständigen und nützlichen Bewegung, mit der alle Muskelgruppen funktionieren können. Das und dass Sie die Übung alles intensivieren könnten, was Sie bereit sind 😉
