Wandballschüsse: wirft den Ball, um Muskeln zu gewinnen
Auf den ersten Blick, Wandballschüsse Sie scheinen jedoch sehr einfach zu machen, diese Übung tan Unter den Cross-Trainingsportlern ist es sehr anspruchsvoll, für die von ihm zugesetzte Liebes-Hass-Beziehung bekannt. Daher ist es wichtig, die Technik zu dominieren, um nicht-Valid-Wiederholungen (und viel mehr müde) zu dominieren.Sie hilft Ihnen nicht nur zu helfen, Muskelkraft und Kraft zu entwickeln, sondern ermöglicht es Ihnen auch, kardiovaskuläre Widerstand zu betreiben. Also Sie werden viele Kalorien verbrennen.Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was die Wandballschüsse sind, wie sie laufen und welche Muskeln mit dieser Bewegung arbeiten.
Was sind die Wandballschüsse?
Ein Wandschießen oder besser auf Spanisch als Start der Heilkugel, besteht aus a Kombination von Bewegungen: Werfen Sie einen medizinischen Ball hoch und führen Sie eine Hocke oder „Hocke“ durch.Für seine Ausführung müssen Sie mit einem nahe an einer Wand sein Mindesthöhe von etwa 3 Metern Und ein Heilkugel, der abhängig von Ihrem Niveau das eine oder andere Gewicht hat. Es ist eine sehr vollständige Übung, da sie Kniebeugen oder "Kniebeugen" mit der Bewegung der Schultern kombiniert und auch die Herzfrequenz erhöht.Ein grundlegender Aspekt bei der Ausführung dieser Übung ist Schützen Sie Ihre Gelenke ordnungsgemäß, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Haben daher ein paar von Armbänder die Rezeption des Heilkugels oder eines zu kissen Knie Es ist perfekt.Wenn Sie Fragen haben, können Sie immer Ihre konsultieren Trainer, wer hilft Ihnen dabei, alle Ihre Fragen zu lösen und Sie jederzeit zu leiten, um eine korrekte Bewegung zu machen.
Wie man die Wandkugelschüsse macht
Als nächstes erklären wir die folgenden Schritte, damit Sie es wissen Wie man die Wandkugelschüsse macht richtig:Schritte zu befolgen:
Erstens müssen wir den Heilkugel mit den beiden Händen auf der Höhe des Kinns halten und uns vor die Wand stellen, zu einem ungefähre Entfernung von etwa 50 cm. Denken Sie daran, dass je höher die Entfernung ist, desto größer ist der Schwierigkeitsgrad der Übung.
Als nächstes biegen wir die Knie und steigen das Gesäß und den Kofferraum ab und machen eine Hocke. Denken Sie daran, Ihren Rücken und den Ball auf der gleichen Höhe wie in Schritt 1 aufrecht zu halten.
Wir kehren in die Anfangsposition zurück, indem wir die Knie, Hüfte und Arme ausdehnen und die Heilkugel in die Wand werfen.
Wir warten darauf, dass der Ball seine Tour macht. Beim Empfangen des Balls müssen wir die Knie biegen, damit die Hüften in der gleichen Höhe sind.
Wiederholen Sie die Übung.
Normalerweise ist der genaue Punkt an der Wand markiert, wo der Ball abprallt werden muss, damit die Wiederholung gültig ist. Eine der Schlüssel zu der Technik dieser Übung ist es, den Punkt zu betrachten, an dem Sie den Heilkugel werfen werden. Im folgenden Video können Sie Siehe detailliert die Technik, um einen Wandballschuss auszuführen:
Welche Muskeln funktionieren?
Wie wir zu Beginn dieses Artikels vorangebracht haben, Die Ballschüsse -Wand sind eine sehr vollständige Übung Das funktioniert Muskelgruppen sowohl des oberen als auch des unteren Zuges. Hier sind einige von ihnen:
Gesäß
Ischiotibial
Quadrizeps
Zwillinge
Trizeps
Core
Brustwälder
Scapulas
Deltamuskel
Trapez
Wenn uns etwas an den Wandballschüssen liebt, ist es seine Effektivität, da es eine sehr einfache Übung ist, um Kalorien zu verbrennen und überall erledigt werden kann. Wenn du willst Kennen Sie noch viele weitere Kreuzung ÜbungenZögern Sie nicht, unsere im Auge zu nehmen Blog.
