Wenn Sie ein vollständiges Training wünschen, damit Sie Flexibilität, Beweglichkeit, Strom, kardiovaskulärer Widerstand, Muskelfestigkeit, Stärke, Koordination, Geschwindigkeit und Gleichgewicht erreichen, das ist das, das ist das crossfit.

"Es ist ein funktionales Trainingssystem, das ständig unterschiedlich ist und mit hoher Intensität ausgeführt wird."

Er crossfit Er trat in den Vereinigten Staaten von Greg Glassman auf, der eine Ausbildung geschaffen hat, die nur die Polizei, das Militär und die Feuerwehrleute durchführten, und es adaptierte es, damit wir sie alle tun konnten. Das Training sind funktionale Übungen, die auf zirkuläre Weise für Zeiten durchgeführt werden, in denen Pausen gemacht werden, jeden Tag unterschiedlich (WODs: Training des Tages) und Sie können sich nicht langweilen. Jeden Tag konzentriert es sich auf die Verbesserung einer der körperlichen Fähigkeiten, in denen Sie von Tag zu Tag übertreffen, und wir sehen in kurzer Zeit die Verbesserung unseres Brunnens. Der weltweite Erfolg ist, weil es eine nicht -monotonische Möglichkeit zum Training bietet, da seine Übungen jeden Tag anders sind, und für alle Arten von Person, zusätzlich zu ihren Ergebnissen, sehen sie sehr schnell aus. Zusätzlich zu all dem kann bestätigt werden, dass es ein sehr positives und Team in den Kisten erzeugt.

Wofür ist Cross -Training?

Das Trainingssystem hilft uns, eine bessere physische Form zu erhalten, und bereitet den Körper darauf vor, Aktivitäten auszuführen. Es erleichtert es, tägliche Lebensaufgaben auszuführen. Wir bemerken, dass es uns weniger kostet, alltägliche Dinge wie Klettertreppen zu tun, schwere Dinge zu heben, zu springen, zu schieben, zu schwimmen. Disziplin. Dies sind die 10 körperlichen Fähigkeiten, die wir mit dem Lernersystem verbessern können crossfit:

Kardiovaskulärer/respiratorischer Widerstand.
Muskelresistenz
Gewalt.
Flexibilität.
Leistung.
Geschwindigkeit.
Koordinierung.
Beweglichkeit.
Gleichgewicht.
Präzision.

An wen ist diese Art von Training? Kann jeder es tun?

Das Trainingssystem crossfit Es richtet sich sowohl an professionelle Athleten als auch auf Menschen, die zum ersten Mal im Sport beginnen möchten.

In jedem Alter können sie von Kindern bis hin zu älteren Menschen trainieren, weil sie sich an die Kapazitäten und Bedürfnisse jeder Person anpassen.

Die WODs (Tagesausbildung) sind nicht starr. Die Intensität der Übungen kann geändert oder durch andere ersetzt werden, um die Anpassung an die Kapazitäten zu erleichtern, oder weil es einige Verletzungen gibt. Was klar ist, ist, dass ein 6 -Jahr -ALT die WODs nicht erledigt, dass eine 20,40- oder 70 -jährige Person ist. Es geht darum, die Mängel zu bearbeiten, um sie zu überwinden und den Körper nicht mehr als den Körper zu zwingen. Jede Person trägt ihren Rhythmus im täglichen Training mit dem Ziel, die physische Form zu verbessern, und deshalb gibt es unterschiedliche Ebenen. Bei Profisportlern ist das Training von mehr intensiveren Zielen entsprechend dem Sport, dem sie engagiert sind.

Unterschiede zwischen crossfit und funktionelles Training

Funktionales Training und crossfit Sie mögen gleich, aber nicht so erscheinen. Es ist wahr, dass sowohl körperliche Verbesserungen, Brunnen und Gesundheit suchen und dass sie jede Person ausführen können, die ihre Fähigkeiten anpasst, aber auch Unterschiede haben, die Folgendes sind:

Er crossfit Es ergab sich, Polizei, Militär und Feuerwehrleute und die Vereinigten Staaten vorzubereiten. Funktionelles Training erschien als Methode zur Sanierung von Menschen.
In crossfit Übungen mit anderen Sportarten oder körperlichen Aktivitäten werden durchgeführt, wie Gewichtheben, Gymnastik, Leichtathletik,… Damit die 10 Fähigkeiten (kardiovaskulärer/respiratorischer Widerstand, Muskelresistenz, Stärke, Flexibilität, Strom, Geschwindigkeit, Koordination, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Präzision) durch das tägliche Training verbessert werden. Das funktionale Training, das Sie wollen, besteht darin, multi -artikuläre und multimuskuläre Bewegungen zu verbessern und Mobilität für Tag für Tag oder für einen anderen Sport zu entwickeln.
Wenn Sie mit dem Training beginnen crossfit, Die funktionalen und unterschiedlichen Übungen mit hoher Intensität sind die Basis. Im funktionellen Training werden Intensität und Gewicht allmählich erhöht.
Er crossfit, Wie bei hoher Intensität werden normalerweise mehr Verletzungen als mit funktionellem Training angelegt. Das geschieht nur, wenn Sie nicht die entsprechenden Maßnahmen ergreifen. Es ist sehr wichtig, nach und nach zu beginnen, um die höchste Qualität in den Bewegungen zu ergreifen und die gewünschten Verletzungen zu vermeiden.
Darin crossfit Übungen werden für Zeiten im Gegensatz zum funktionalen Training durchgeführt.

Was ist ein WOD in crossfit?

Die WODS -Klassifizierung gemäß der Anzahl der Übungen lautet:

Singulett 1 Übung.
Couplet 2 Übungen.
Triplet 3 Übungen.
Chipper 4 Übungen oder mehr.

Jede Übung unterscheidet sich von denen, die in derselben Serie hergestellt wurden. Eine andere WODS -Klassifizierung entspricht der Dauer:

Sprints: 5 Minuten oder weniger.
Kurz gesagt: zwischen 6 Minuten und 12 Minuten.
Mittel: von 13 Minuten bis 20 Minuten.
Lang: Mehr als 20 Minuten.

WODs haben keine Dauer von mehr als 30 Minuten.

Wie funktionieren Klassen? crossfit?

In den ersten Tagen und sogar Wochen gehen Anfänger durch Box verloren. Es ist wahr, dass das Konzept selbst von crossfit Es ist bereits kompliziert zu verstehen und wenn wir fremde Materialien und Wortschatz in Englisch hinzufügen, hilft es nicht viel. Wenn Sie anfangen crossfit Bald müssen Sie wissen:

Das Fitnessstudio heißt Box.
Der Trainer heißt Trainer.
Die Klasse dauert eine Stunde.
Die Klasse ist in drei oder vier Teile unterteilt:

Heizung
Technik
Kraftarbeit
WOD oder die Übung des Tages

Die Ausübung des Tages ist auf der Boxbrett zu sehen.
Alle WOD sind skalierbar, dh es gibt eine Version, die an alle Ebenen angepasst ist.
Zusätzlich zu Klassen haben Sie kostenlose Trainingszeiten offene Box.
Achten Sie darauf, dass Sie zu spät für die WOD gekommen sind oder nicht, um die Regeln der Box zu entsprechen.
Die Burpees (eine Beugung mit Sprung) werden Ihr schlimmster Albtraum sein.

Welches Material wird normalerweise zum Training verwendet crossfit?

Hier ist eine Zusammenstellung einiger Übungen von crossfit Mehr benutzt und gleichzeitig die Materialien, die wir tun müssen. Unter dem Material, das Sie in der Box finden, werden Sie:

Ein freier Raum mit gepolstertem Boden.
Ein Rack oder ein Metallkäfig, mit dem Sie Gymnastic -Übungen und Haleterophilie durchführen.
Olympische Riegel, Gummi- und Metallscheiben und Verschlüsse (verwenden Sie sie immer, um Angst zu vermeiden).
Es gibt drei Arten von Lilerfilia -Bars: eine von 6 kg, die in Coach verwendet werden (es wird zu Beginn Ihre beste Freundin sein), eine 15 kg, die Mädchen hauptsächlich verwenden, und eine 20 kg, die Jungen verwenden.
Ziele an den Wänden oder auf dem Rack, um Wandbälle herzustellen (Squatillas werfen einen medizinischen Ball).
Saiten und Ringe, die von der Decke hängen.
Verschiedene Materialien wie Heilkugeln, Slam -Ball, Gummi, Schubladen, Ab -mat, Combas, usw.
Maschinen: Rudern, Sturmbike, Skierg, laufende Bänder usw.

In den Übungen mit Bar gibt es verschiedene Typen, die sich in der Ausführung unterscheiden, in ihrer Komplexität und in der Art und Weise, wie einige Muskeln oder andere mit mehr Intensität bearbeitet werden. Hier sind einige der Übungen mit einer Bar, die am meisten gemacht werden:

Pull Up: Dominiert
Brust zu Bar: Stabbalken eine Stange, ziehen Sie die Brust nach oben und lassen Sie sie literarisch die Stange berühren.
Zehen in die Bar: Füße zur Bar.
Muskeln nach oben: Taille zur Bar

Mit den Balken mit Gewichten werden die Lasten hergestellt (sauber). Es nimmt die Bar vom Boden bis zur Schultern. Ladungen können auch mit Sandsäcken durchgeführt werden. Mit russischen Gewichten (Kettlebell) können Sie Kniebeugen, Bilanzen, Twist oder Kurven herstellen. Es ist ein sehr einfaches Material, sich an die Übungen anzupassen, aber das muss in der entsprechenden Haltung durchgeführt werden, damit wir keine Verletzungen haben. Die Squatillas (Squat). Jeder klingt mehr als andere Übungen, aber jetzt ist eine große Sorte, die vielleicht unbekannt ist. Einige der beliebtesten sind Folgendes:

Freie Kniebeuge (Hockeluft)
Vordere Hocke (vordere Hocke)
Hintere Kniebeuge (hintere Kniebeuge)
Seadilla mit Salto (Jump -Squat)

Im Kader und im hinteren Squat -Squatillas wird die Stange verwendet. Der Unterschied ist, dass es vorne und hinter dem Rücken voranschreitet. Die vordere Hocke kann auch mit Hanteln oder russischen Gewichten durchgeführt werden. Burpees sind eine Übung, die dafür keine Materialien benötigt. Es ist eine Übung, die freie Hocke, Sprünge und Beugung mischt. Es ist sehr vollständig und wirkt viele Muskeln des Körpers: Beine, Arme, Gesäß, Brust, Schulter und Bauch) Die plyometrische Schublade wird hauptsächlich zum Springen verwendet (Sprungbox), kann aber auch als Unterstützung verwendet werden, um Beuchten durchzuführen (Drucke ups). Mit den dicken Saiten wird die Übung als "Kampfseile" bezeichnet, die darin besteht, die Saiten mit Wellenbewegungen mit ihnen zu bewegen. Wenn Sie möchten, dass das Seil springt, wird das Comba verwendet. Mit dem Heilkugel können wir zum Beispiel Veröffentlichungen, Wendungen, Beugung und Kniebeugen herstellen. Dies sind einige der vielen Übungen von crossfit Das existiert und mehr, das geschaffen wird, da es sich um eine Sportart handelt, die uns jeden Tag neue Dinge entdecken lässt.

Komplementäres Material?

Um Verletzungen zu vermeiden und die beste Leistung im Training zu erhalten, empfehlen wir diese Sportaccessoires:

Der handschuhe Sie sind grundlegend für den Schutz der Hände während von Übungen, die Reibung mit jeder Art von Balken oder Objekt beinhalten, die während des Trainings verwendet werden. Fügen Sie Magnesium hinzu, wenn Sie noch einen größeren Griff benötigen.
Die Puppen bieten Ihnen eine gute Unterstützung, um eine sehr schwere Belastung zu machen und den Druck zu ändern. Mit der Stoffpuppe und dem elastischen Armband haben Sie diese Unterstützung, die Sie benötigen. Da Sie der Stoff sind, mit dem Sie Übergänge von einer Übung zur anderen durchführen können, ohne sie zu entfernen und sie einfach mit einer leichten Bewegung zu lösen.

Der Elastische Armbänder Sie platzieren sie, gut angepasst und schließen sie mit ihrem Klettverschluss und geben Sie alles im WOD, ohne sich Sorgen zu machen, weil sie sich in jeder Übung lockern.

Der gewogene Gürtel, wenn Sie im Krafttraining weiter gehen möchten, ist eine notwendige Ergänzung. Sie können Gummi oder Schlitten an Ihren hinteren Ring binden. Es wird Ihnen helfen, einen Schritt später zu gehen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Der Lendengürtel ist ideal für Ihre schwersten Aufstände, weil er Ihnen eine gute Unterstützung bietet, aber Sie müssen nicht alles missbrauchen. Sie platzieren es an diesen Tagen, an denen Sie geplant haben, Übungen mit mehr Gewicht zu machen.
Sealophilia -Gurte erhöhen Sie dazu, Ihren Griff mit der Stange zu erhöhen. Sie übertragen mehr Kraft und können mehr Kilo heben. Sie tragen eine Polsterung an den Handgelenken, um Ihre Aufstände zu verbessern.

Sie können sie auch in anderen Übungen wie Deadgewicht, Rudern mit Stange oder Zügen verwenden. Es ist ein weiterer Schritt in Ihrem Training und motiviert Sie weiterhin, sich zu verbessern.

Die Knie geben Ihnen Stabilität und Kompression, wenn Sie Kniebeugen oder totes Gewicht herstellen. Sie sind perfekt, um Verletzungen auf den Knien zu vermeiden, wenn Sie Übung durchführen. Sie sind auch tan Bequem können Sie für alle WOD verwenden.

Und wenn Sie die Oberseite des Knies haben möchten, empfehlen wir das Hex -Tech -Knie, das Ihnen die maximale Befestigung der Patellarehne verleiht, ohne die Bewegung mit einem zusätzlichen Schutz Ihrer Knochen zu begrenzen. Die Auswirkungen gegen den Boden sind in seiner Doppelschicht verteilt. Und wenn wir trainieren wollen, ist etwas Wichtiges, die Kleidung zu wählen, die Sie gut verwenden, weil wir bequem sein müssen, leicht Bewegungen auszuführen, dass unser Körper sich schweigt und möglich, dass es hübsch ist. T -Shirts, Sweatshirts und Picsilhosen und geben Ihnen nicht nur eine bequeme und weiche Berührung, sondern auch den Stil, den Sie verdienen, und helfen Ihnen, einen Top -Athleten zu fühlen.

Welche Vorteile hat es und warum hat es getan? tan Weltweit beliebt?

Er crossfit Es bietet uns die Möglichkeit, unsere Fähigkeiten (kardiovaskulär/respiratorische Widerstand, Muskelresistenz, Stärke, Flexibilität, Strom, Geschwindigkeit, Koordination, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Präzision) zu verbessern. Dies ist der Hauptteil der Durchführung dieses Trainings und nicht der anderen. Er konzentriert sich nicht darauf, schöner zu sein oder nicht, sondern auf einen besseren Gesundheitszustand. Physikalisch werden die Veränderungen schnell geschätzt, und Körpergewicht, reduzieren das Körperfett und die Erhöhung der Magermasse wird verringert. Und das liegt nicht alles, weil es auch psychologische Vorteile bietet. Zusammenfassend fühlen wir uns sowohl intern als auch extern besser mit uns selbst.

Crossfiter -Lexikon für Anfänger

Wir überprüfen die Crossfiteros -Wörter, die Sie in der Box lesen und hören werden. Wenn ein Monat später alles weiterhin Chinesisch spielt, ist es normal. Nach und nach bekommst du den Jargon.

WOD (Training des Tages oder Übung des Tages): Es ist eine Übung, die sich jeden Tag ändert, so dass sich weder Ihr Körper noch Ihr Geist im Unterricht langweilen.
Box: Fitnessstudio, wo es fertig ist crossfit.
Rack: Käfig, in dem Gymnastikübungen durchgeführt werden.
Amrap (So viele Wiederholungen wie möglich oder alle möglichen Wiederholungen): Die Modalität der Übung besteht darin, die Wiederholungen von Bewegungen kontinuierlich auszuführen, bis die definierte Zeit vorbei ist.
Emom (Jede Bewegung in der Minute oder in jeder Minute, eine Bewegung): Modalität der Übung, die darin besteht, die Wiederholungen einer Bewegung in jeder Minute über eine definierte Zeit auszuführen.
Für die Zeit (rechtzeitig): Übungsmodus, der aus der Durchführung des WOD besteht, bis sie in der definierten Zeit fertiggestellt werden.
Zeitkappe (Schnittzeit): Beschränken Sie die Zeit, die Übung in der gewählten Modalität durchzuführen.
Clean & Ruck (zweimal): Sealophilia -Bewegung, die einen vom Boden zu den Schultern geladenen und einen Schiffsversand über den Kopf kombiniert.
Snatch (Start): Sealophilia -Bewegung, die darin besteht, den Stange in einer einzigen Bewegung und mit breitem Griff über den Kopf zu heben.
Hantel: Hanteln.
Sprungbox: Springen Sie zur Schublade.
Kreuzheben (D.L.): totes Gewicht.
Double Under (D.U.): Doppelsprung mit Comba.
Handstand Push Up (H.S.P.U.): Kiefernflexionen.
Über Kopfkniebeuge (O.H.S): Seattieren mit der Stange über dem Kopf
Kettlebell: Russisches Gewicht.
Hocke: Seadilla
Push Press: Bewegung, die darin besteht, die Stange aus den Schultern über dem Kopf zu werfen (anders als der Ruck).
Triebwerke: Bewegung, die aus einer Hocke mit der Stange auf den Schultern besteht und sie über die Schultern wirft.
Push Up: Flexion.
Pull Up: Dominiert.
Muskelaufbau: Domidad erhöht den Körper über die Rack -Bar.
Knes zum Ellbogen: Heben Sie im Rack die Knie an die Ellbogen.
Zehen in die Bar: Heben Sie die Füße in die Bar an.