Doppelsprünge sind eine der grundlegenden Übungen jedes funktionalen Trainings. Aber sie korrekt auszuführen erfordert Koordination, Beweglichkeit, Geschicklichkeit und Stunden des Trainings, sowie gutes Material. Weißt du, welche Eigenschaften ein gutes Springseil haben sollte?
Springseil für Geschwindigkeit: Was ist das?
Wenn du Cross-Training betreibst, brauchst du ein Springseil für Geschwindigkeit. Warum? Weil du es schnell brauchst, um Doppelsprünge zu machen und sie flüssig während des WOD zu verbinden. Geschwindigkeitsspringseile bestehen aus drei Elementen:
- einem Kabel
- Griffen
- Kugellagern
Wenn du also schnell sein willst, empfehlen wir nicht die klassischen Kinderspringseile, besonders weil sie kein Kugellager im Inneren des Griffs haben, das dir hilft, das Kabel zu drehen.
Eigenschaften eines guten Springseil
Zusätzlich zur Zusammensetzung aus einem Kabel, Griffen und Kugellagern sollte ein gutes Geschwindigkeitsspringseil für crossfit die folgenden Eigenschaften haben:
Gewicht und Balance
Das Springseil für Geschwindigkeit sollte leicht sein, um deine Hände während der Sprünge nicht zu ermüden; aber mit genügend Gewicht, um die Drehungen mit den Handgelenken korrekt auszuführen.
Kugellager
Zusammen mit dem Gewicht und der richtigen Balance des Springseil sind seine Kugellager entscheidend für effiziente Sprünge: sie sollten schnell, einfach und flüssig sein. Es ist wichtig zu überprüfen, dass die Kugellager korrekt funktionieren, sich nicht verklemmen oder verlangsamen, wenn mehrere Doppelsprünge verbunden werden, und dass sie gut geschmiert sind, um Verschleiß zu vermeiden.
Drehung des Springseil
Die Drehung ist der Schlüssel zu einem Springseil für Geschwindigkeit. Damit dir die Double Unders nicht schwerfallen, ist es unerlässlich, dass du überprüfst, dass das Springseil für Geschwindigkeit flüssig dreht. Wenn du einen Defekt in der Drehung bemerkst, wird deine Technik beeinträchtigt, da du dies mit einer schnelleren Handgelenksbewegung oder langsameren Sprüngen kompensieren musst. Am Ende wirst du mehr ermüden und Zeit im WOD verlieren.
Kabel
Die Geschwindigkeit des Springseil hängt vom verwendeten Kabel ab. Es kann aus Kunststoff oder Metall sein und seine Dicke kann je nach deinem Sprungniveau variieren. Wenn du anfängst, wähle besser ein dickeres Kabel, damit du die Bewegung kontrollieren und dich auf die Technik konzentrieren kannst. Wenn du ein Experte für Doppelsprünge bist und Dreifachsprünge machen möchtest, sind dünne 2mm-Kabel die beste Option, da sie dir erlauben, sehr schnell zu sein und buchstäblich die Luft bei jedem Sprung zu durchschneiden.
Ergonomie
Gut zu springen bedeutet bequem zu springen. Es ist wichtig, dass du auf die Griffe des Springseil für Geschwindigkeit achtest, um sicherzustellen, dass du dich beim Springen wohlfühlst. Eine gute Ergonomie der Griffe zeichnet sich durch einen einfachen, festen und an deine Hand angepassten Griff aus.
Anpassung
Es ist wichtig, zuletzt zu überprüfen, dass das Springseil leicht an deine Höhe angepasst werden kann. Einige Springseile bieten nicht die Möglichkeit, die Kabellänge zu ändern, nachdem du es angepasst hast, sodass du ein anderes Kabel kaufen musst. Ideal ist es, dass du nach dem Anpassen die Griffe am selben Kabel bewegen kannst, um die Anpassung zu verbessern; oder es sogar deinem Trainingspartner leihen kannst.
Wie passt man ein Springseil für Geschwindigkeit an? Das Anpassen des Kabels an deine Höhe ist sehr einfach.
- Halte das Springseil an beiden Griffen.
- Stelle dich mit dem Fuß auf das Kabel auf dem Boden.
- Bringe die Mangos auf Achselhöhe
- Und passe die Griffe an
Wartung
Dein Springseil muss dir keine Probleme bereiten, um sie in gutem Zustand zu halten. Das Kabel darf sich nicht verheddern oder knicken, wenn du es benutzt. Wir empfehlen, sie sorgfältig aufzuwickeln und in einer separaten Tasche aufzubewahren, um Verformungen in der Sporttasche zu vermeiden und sie vor Staub und Schweiß zu schützen. Wenn du sie gelegentlich mit einem Tuch reinigst und die Lager schmierst, wird dir dein Springseil bei allen WODs folgen. Kurz gesagt, ein gutes Springseil ermöglicht es dir, deine Anstrengungen maximal zu optimieren, um die schnellsten Doppelsprünge zu machen, ohne dich zu ermüden. Es hilft dir, eine natürliche, aufrechte Haltung beizubehalten, mit leicht gebeugten Knien zu federn und die Schultern zu entspannen, um deine Aufmerksamkeit auf die Koordination von Sprung und schneller Handgelenksbewegung zu konzentrieren.
Kennst du die Speed Ropes von PICSIL?
Bei PICSIL haben wir verschiedene Seile für funktionelles Training entwickelt, die sich an dein Niveau und deine Bedürfnisse anpassen.
Dies sind die ersten Seile, die wir entworfen haben. Sie sind eine gute Option, wenn du mit Doppelsprüngen beginnen möchtest und ein einfaches Springseil benötigst. Sowohl das ABS-Modell als auch ABS 2.0 bestehen aus Kunststoff, mit Doppelrollenlagern und einem 2,5 mm PVC-Schnellkabel.
Das Springseil Bee Rope ist eines der schnellsten Speed Ropes der Welt. Es besteht aus sehr leichten Aluminiumgriffen, einem 2 mm Kabel und seine Doppelrollenlager drehen sich mit einzigartiger Geschmeidigkeit. Sein ergonomisches Design passt sich allen Griffen an. Aber was uns am meisten am Bee Rope gefällt, ist sein Click-System zur Einstellung der Kabellänge. Du musst nur den Knopf oben am Griff drücken, das Kabel einstellen und den Knopf loslassen, um es zu verriegeln.
Das Rook Rope ist das ideale Springseil für den Einstieg in Crossfit, HIIT, Boxen oder Calisthenics.
Es verfügt über Aluminiumgriffe, Doppelrollenlager und ein beschichtetes Stahlkabel für eine schnelle und reibungslose Drehung. Sein leichtes, ergonomisches und rutschfestes Design garantiert Kontrolle und Komfort bei jedem Sprung. Perfekt, um Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit vom ersten Training an zu verbessern.
Das Geheimnis der Doppel- oder Dreifachsprünge ist eine gute Technik und ein gutes Springseil. Jetzt, wo du weißt, was ein gutes Springseil haben sollte, hier sind 8 Übungen mit dem Springseil, für Anfänger und Fortgeschrittene. Und du, worauf achtest du bei der Auswahl eines guten Springseil?
