Sowohl dominiertes als auch totes Gewicht erfordern einen starken Griff, um das Körpergewicht aufrechtzuerhalten oder eine schwere Belastung zu heben. Daher kann eine schwache Griffkraft ein einschränkender Faktor in Übungen dieser Art sein.
Wenn der Griff schwach ist, kann die Person Schwierigkeiten haben, sich während eines Dominierten in der Stange zu bewahren oder eine Stange im Totengewicht zu halten. Wenn die Griffkraft nicht ausreicht, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Verletzungen, da die Person die Kontrolle über Last oder Schlupf verlieren kann.
Daher, Es ist wichtig, an der Stärkung der Griffkraft zu arbeiten Um die Leistung in diesen Übungen zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Zu den Möglichkeiten, dies zu tun, gehören die Verwendung spezifischer Griffübungen wie Klemmen oder Klettern oder die Verwirklichung von zusammengesetzten Übungen, die einen starken Griff implizieren, z. B. Gewichtheber oder Rudern mit Hanteln.
Warum müssen Sie die Griffkraft trainieren?
Eine gute Kraft im Griff zu haben, bedeutet weniger Anstrengung, wenn es darum geht, die Last oder unser eigenes Gewicht zu bewegten, das heißt, Wir werden effizienter sein und können mehr Wiederholungen durchführen.
Eine verstärkte Griffkraft hilft, Verletzungen vorzubeugen Typische Puppen und Ellbogen wie die "Tennis -Elbow -Verletzung".
Übungen, die dazu beitragen, die Griffstärke zu verbessern
Die Unterarmmuskeln, Puppen und Finger arbeiten zusammen, um einen guten Griff zu bekommenund daher ist es wichtig, diese Bereiche direkt mit isolierten Übungen oder indirekt mit komplexen Übungen zu stimulieren, um die Griffkraft zu verbessern.
Isolierte Übungen (direkt) Sie konzentrieren sich speziell auf die Unterarmmuskeln, Puppen und Finger können wirksam bei der Verbesserung der Griffkraft sein. Manche Beispiele Isolierte Übungen umfassen:
- Doll Curl mit Hanteln.
- Puppenerweiterungen mit Hanteln.
- Fingerhöhe mit Gewichten.
Zusätzlich zu isolierten Übungen ist es auch wichtig, einzubeziehen Komplexe Übungen (indirekt) In der Trainingsroutine, die indirekt die Muskulatur des Unterarms, Puppen und Finger bewirken. Manche Beispiele Komplexe Übungen umfassen:
- Gewichtheben.
- Rudern mit Bar.
Abhängen
"Hängen Sie von der Bar" Es ist eine einfache, aber effektive Übung, die helfen kann, sich zu verbessern Die Griffkraft, die Muskulatur der Arme, Schultern und Rücken. Um diese Übung auszuführen, sollten Sie einfach nach einer hohen Balken suchen, mit der Sie sie festhalten können, ohne den Boden zu berühren.
Bei dieser Übung müssen Sie sicherstellen, dass Sie eine gute Haltung beibehalten und die Muskulatur von Rücken und Schultern aktivieren, um Verletzungen zu vermeiden und die Vorteile der Übung zu maximieren.
Landwirtspaziergang
Er "Farmer Walk" Es ist eine Übung, die aus Beladung und Gehen mit Gewicht in beiden Händen besteht und die Aufgabe des Tragens schwerer Objekte simuliert. Diese Übung ist sehr effektiv, um sich zu verbessern Die Griffkraft, die Muskulatur der Arme, Schultern und Rückenund es kann auch vorteilhaft sein, die zu verbessern Gleichgewicht und Stabilität.
Scheiben oder Plattenscheiben
Er "Discs drehen" oder "Plate Pinch Flip" ist eine Übung, mit der die Verbesserung der Verbesserung verwendet wird Griffkraft und Unterarmmuskeln. Diese Übung erfolgt mit Gewichtsscheiben.
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie bei dieser Übung sicherstellen müssen, dass Sie eine gute Haltung beibehalten und die Unterarmmuskeln und Finger aktivieren, um Verletzungen zu vermeiden und die Vorteile von Bewegung zu maximieren. Es ist auch wichtig, mit einem überschaubaren Gewicht für Sie zu beginnen und schrittweise Fortschritte, um Verletzungen oder Überlastungen zu vermeiden
Rückenlage Griff
Er "REMO mit Rückenlage "Griff" Es ist eine Krafttrainingübung, die sich auf die konzentriert Rücken- und Arme Muskulatur, insbesondere der breite Rückenmuskel und Bizeps. Diese Übung erfolgt mit einer Bar oder einer Hantel und einer Gewichtsbank.
Totes Gewicht
Er "Totgewicht" Es ist eine Krafttrainingsübung, die funktioniert Rückenmuskeln, Gesäß, Kniesehnen und Muskeln der hinteren Körpernkette. Es wird durchgeführt, indem eine Stange mit geraden Armen und ausgedehnten Beinen vom Boden bis zur stehenden Position angehoben wird.
Ein Zubehör, das Ihnen hilft, sich auf den Griff zu konzentrieren, anstatt sich Sorgen zu machen, dass die Lendenwirbelsäule nicht verletzt werden, ist Picsils Lendengürtel. Denken Sie daran, dass Sie den Bereich des core gestärkt und einen natürlichen Gürtel haben.
Was sollten Sie vermeiden, um den Griff zu verbessern?
Um den Griff zu verbessern, gibt es bestimmte Dinge, die vermieden werden sollten. Hier sind einige Empfehlungen:
- Vermeiden Sie die Verwendung von gemischtem Griff: Der gemischte Griff, in dem eine Hand die Stange mit der Handfläche und die andere mit der Handfläche hält, trägt dazu bei, die Stange besser aufrechtzuerhalten, verhindert jedoch einen starken Griff. Darüber hinaus kann es auch das Risiko von Muskelstörungen und Armverletzungen mit der Palme erhöhen.
- Vermeiden Sie die Verwendung von falschem Griff: Der falsche Griff, auch als Haken- oder Hakengriff bezeichnet, in dem die Finger die Stange wickeln und dann mit der Hand halten, kann für das Heben von olympischen Gewichten wirksam sein, aber Schmerzen und Finger in den Fingern verursachen.
- Vermeiden Sie das Versehen.
- Vermeiden Sie mangelnde Abweichungen in Ihren Griffübungen.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, die Hände, Finger, Puppen und Unterarme speziell und unterschiedlich zu trainieren, um den Griff zu verbessern.
