BCAA, was sind sie und wann können sie genommen werden?

Kostenlose Sendungen von 60 €

10% DTO bei Ihrem ersten Kauf

Cyber Monday Angebote Hier

BlogAthleten Mein Piksil

Die BCAA sind verzweigte Aminosäuren. Sie sind eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel unter Sportlern. Sicherlich haben Sie von ihnen gehört, aber Sie wissen nicht genau, wie Sie es verwenden oder wie sie Ihnen helfen können, Ihre Leistung zu verbessern. Lesen Sie weiter und entdecken Sie die Antwort auf alle Ihre Fragen.

Häufige Fragen zur BCAA

Es ist sehr häufig, dass Zweifel entstehen, insbesondere wenn wir Informationen lesen, die keine gegensätzlichen Quellen haben. Aus diesem Grund werden wir heute die häufigsten Fragen beantworten, die zu diesem Ergänzung gestellt werden.

Welche Arten von BCAA gibt es?

Es gibt zwei Arten von Aminosäuren:

Nicht -Essentielle Aminosäuren: Sie sind diejenigen, die der Körper synthetisieren kann, zum Beispiel: Alanin, Sparagin oder Asparaginsäure
Essentielle Aminosäuren: Sie können beispielsweise den Körper synthetisieren: Phenylalanin, Isoleucin, Lysin, Methionin und Tryptophan. Innerhalb dieser Gruppe sind BCAA Sie sind Isoleucin, Leucin und Valine.

Wofür sind BCAA?

Der Zweck der BCAA ist Vermeiden Sie den Verlust der Muskelmasse Wenn wir trainieren oder Muskelschäden reduzieren zusätzlich zu Erhöhen Sie die Leistung. Was sie tun, ist, die Zunahme der Muskelmasse zu stimulieren, die die Insulinsekretion stimuliert, nach der Einnahme dieser verzweigten Aminosäuren sehr schnell an den Blutkreislauf, also den Körper hat sie sofort Für die Zunahme der Muskelmasse. Das heißt, sie oxidieren und erzeugen Energie. Sie führen zu einer Erhöhung der Leistung, indem sie Muskelsubstrate bereitstellen, die die Notwendigkeit einer Glykogen -Zersetzung verringern. Es ist bekannt, dass die BCAA -Supplementierung aufgrund seiner Fähigkeit, Wachstumshormon, Insulin und Testosteron zu modulieren, auch einen Anabolismus verursachen könnte.

In welchem Format können wir diese Aminosäuren finden?

Wir können diese BCAA auf unterschiedliche Weise finden: in Staub, Flüssigkeit oder Kapseln. Sie müssen feststellen, dass es in einem angemessenen Verhältnis liegt. Wenn Sie als Erhöhung der Energie und Fettabbau entscheiden müssten, wäre es der Anteil 2: 1: 1. Die Reihenfolge des Anteils ist Leucin, Isoleucin und Valin.

Wann ist die beste Zeit, um es zu nehmen?

Die beste Zeit, um sie zu nehmen, ist Vor dem Training Um die Leistung zu steigern, nach dem Training, um den Verlust der Muskelmasse tagsüber zu verringern, wenn Sie sich im Energiedefizit befinden.

Was sind die täglichen Bedürfnisse von BCAA?

Die Bedürfnisse sind da Zwischen 150 mg pro Kilogramm Körpergewicht, ideal wäre es, es zu nehmen, wenn wir sehr intensive oder längere Widerstands- oder Widerstandssitzungen von anspruchsvoller Gewalt tragen. Der Körper erhält Energie aus verschiedenen Substraten und verwendet manchmal die in der Muskulatur verfügbaren Reserven, die aus ungefähr 35% der BCAA besteht. Dies kann zu einem Verlust der Muskelmasse führen, wie es passieren kann, wenn wir in Kilokalorien sehr strenge und niedrige Diäten durchführen

Wann können sie genommen werden?

Es hängt vom Ziel jeder Person ab, wenn sie vor dem Training genommen wird, sagen wir, es schützt die Muskelmasse, da der Körper als erstes Substrat freie BCAA verwendet, um Energie zu erhalten, anstatt die Muskelproteinreserven selbst zu konsumieren

Nebenwirkungen von BCAA

Nichts und gesunden Menschenverstand einnehmen, außerdem außerdem Sie sollten Ihren Ernährungsberater oder einen Spezialisten fragen. Der Überschuss jeder Aminosäure kann die Nieren beschädigen, aber wir sprechen über eine sehr reichlich vorhandene Menge. Es ist auch ratsam, den täglichen Wasserverbrauch zu erhöhen, um diese Filtration zu verbessern.

Ist Protein oder BCAA besser?

Was die Proteinsynthese betrifft, so hängt sie immer davon ab, wie Sie sie vergleichen, wenn die Einnahme von BCAA immer besser ist als das Trinkwasser mit Zitrone. Es ist viel besser, Geld in Protein zu investieren. Die Verringerung der Müdigkeit auf der Ebene des Zentralnervensystems verliert im Laufe der Jahre Gewicht, da es einige Studien gibt, die ihre Behinderung demonstrieren. Inhalt geschrieben von Fabio de Laurentiis Mit der Zusammenarbeit von Yaiza Perdiguero

Nutrición

0 Kommentare

CrossFit vs. Hyrox: Was ist anders?

Entdecken Sie die neue nahtlose Sammlung von Picsil: Ihre zweite Haut

Combas, ein Grund für Crossfit

Wie man wählt handschuhe Cross -Training durchführen?

CrossFit Open 2024: Rangliste, WODs, was ist das?

Ergebnisse des Übens Cross -Training

Die am meisten empfohlenen Ergänzungen für das Cross -Training

Picsil Pamplona Arena Games: Das beste Ereignis von Crossfit In Spanien?

Nachricht

color_cyan

Springseil Insigne

59,56€

color_amethyst

Lastres Pack Insigne

47,96€

color_cyan

Crossover -Kabel Insigne

13,56€

color_cyan

Vollpack Insigne (Comba + Lastres + Kabel)

95,96€

color_coral

Benutzerdefinierte Lendengürtel 2. Generation

48,95€

color_coral

Lendengürtel 2. Generation

38,95€

color_fern

Erntedämmerung Frauen -Sweatshirt

39,95€

color_cocoa

Summenlose Unterstützung von Frauen

34,95€

Sehen Sie alles