Die doppelten Sprünge, im Boxen besser bekannt als Double Unders, sind eine der grundlegenden Übungen in vielen WODs. Sie erfordern eine korrekte Ausführung, Koordination, Beweglichkeit, Geschicklichkeit und viele Stunden Training, sowie gutes Material.
Weißt du, welche Eigenschaften ein gutes Springseil haben sollte? Wir geben dir die Schlüssel, um das beste Springseil für crossfit auszuwählen.
Springseil schnell – Was ist das?
Ein schnelles Springseil für crossfit ist ein Springseil, das speziell für die hochintensiven Trainings dieser Disziplin entwickelt wurde. Nachfolgend beschreiben wir seine Eigenschaften und warum diese Art von Combas speziell für diesen Sport geeignet ist:
EIGENSCHAFTEN EINES SCHNELLEN Springseil:
1.- Leichtigkeit: In der Regel sind schnelle Combas aus leichten Materialien gefertigt, wie mit Kunststoff beschichteten Stahlseilen, um schnelle und präzise Bewegungen zu ermöglichen.
2.- Schnelle Rotation: Sie haben Lager in den Griffen, die ein sanftes und schnelles Drehen des Seils ermöglichen. Dies ist entscheidend für Bewegungen wie Double Unders (Doppelsprünge).
3.- Einstellbare Länge: Die meisten dieser Seile ermöglichen es, die Länge anzupassen, um sich an die Höhe und Vorlieben des Benutzers anzupassen und eine optimale Leistung zu gewährleisten.
4.- Ergonomische Griffe: Die Griffe sind normalerweise ergonomisch und können aus rutschfesten Materialien bestehen (oder O-Ringe wie das Modell Bee rope von PICSIL) für einen besseren Halt während intensiver Trainings enthalten.
5.- Haltbarkeit: Schnelle Combas sind so konzipiert, dass sie dem Verschleiß durch häufige Nutzung bei hochintensiven Trainings standhalten.
Zusammengefasst ist ein schnelles Springseil ein wesentliches Werkzeug für hochintensive Trainings im Box, das Geschwindigkeit, Präzision und Haltbarkeit bietet und so die Gesamtleistung des Athleten bei verschiedenen Aktivitäten verbessert.
BEDEUTUNG DES SCHNELLEN Springseil IN UNSEREN TRAININGS:
Im Box ist das Training mit schnellen Combas aus mehreren Gründen unerlässlich:
- Verbesserung der kardiovaskulären Leistung: Seilspringen ist eine ausgezeichnete kardiovaskuläre Übung, die die Ausdauer und die Lungenkapazität verbessert.
- Koordination und Beweglichkeit: Der Einsatz von schnellen Combas verbessert die Hand-Augen-Koordination und die Beweglichkeit, entscheidende Fähigkeiten für andere Bewegungen von CrossFit.
- Zeiteffizienz: Schnelle Combas ermöglichen es, Bewegungen wie Double-Unders effizienter auszuführen, was in WODs, bei denen Zeit und Geschwindigkeit entscheidend sind, von großer Bedeutung ist.
Springseil schwer, was ist das?
Ein schweres Springseil ist ein Springseil, das sich von dem schnellen Springseil hauptsächlich durch sein zusätzliches Gewicht unterscheidet, sowohl in den Griffen als auch im Seil selbst. Diese Combas sind so konzipiert, dass sie ein intensiveres Training fokussiert auf Kraft und Muskelresistenz bieten, zusätzlich zu dem kardiovaskuläre Konditionierung.
MERKMALE EINES SCHWEREN Springseil:
1.- Zusätzliches Gewicht: Schwere Springseile haben im Vergleich zu schnellen Springseilen ein beträchtliches Gewicht. Dieses zusätzliche Gewicht kann sich in den Griffen, dem Seil oder beidem befinden.
2.- Robuste Materialien: Schwere Seile sind oft aus langlebigen und schweren Materialien wie dicken Stahlkabeln gefertigt, die mit Vinyl oder PVC beschichtet sind, und Griffen mit Metalleinsätzen oder gewichteten Füllungen.
3.- Ergonomische Griffe: Die Griffe sind für einen bequemen und sicheren Halt konzipiert, oft mit rutschfesten Beschichtungen und Formen, die die Handhabung bei intensiven Bewegungen erleichtern.
4.- Verstellbare Länge: Wie schnelle Springseile haben auch schwere Springseile in der Regel verstellbare Längen, um sich an die Körpergröße und Vorlieben des Benutzers anzupassen.
Zusammenfassend ist ein schweres Springseil ein effektives Trainingswerkzeug zur Verbesserung der Kraft, Ausdauer und kardiovaskulären Kondition. Es ist eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die ihr Training intensivieren und ihrer Trainingsroutine Abwechslung hinzufügen möchten.
VERWENDUNG DES SCHWEREN Springseil IM TRAINING:
Schwere Springseile können in verschiedenen Trainingsroutinen verwendet werden, einschließlich:
- Krafttraining: Springen mit schweren Seilen in Kraftkreisen für eine größere Herausforderung integrieren.
- Ausdauertraining: Längere Sitzungen mit einem schweren Springseil können die Muskel- und kardiovaskuläre Ausdauer verbessern.
- Kombiniertes Training: Abwechselnd schnelle und schwere Springseile verwenden, um sowohl Geschwindigkeit als auch Kraft zu trainieren.
BEWEGUNGEN MIT DEN SPRINGSEILEN IM CROSS-TRAINING:
- Single-Unders: Ein Sprung für jede Seilumdrehung.
- Double-Unders: Zwei Seilumdrehungen für jeden Sprung, eine fortgeschrittene Bewegung, die Geschwindigkeit und Koordination erfordert.
- Triple-Unders: Drei Seilumdrehungen für jeden Sprung, verwendet von fortgeschrittenen Athleten.
Merkmale eines guten Springseil für Crossfit:
Neben einem Kabel, Griffen und Lagern muss ein gutes Seil für crossfit die folgenden Merkmale aufweisen:
GEWICHT UND BALANCE:
Im Falle des schnellen Springseil muss es leicht sein, um deine Hände während der Sprünge nicht zu ermüden; aber mit genügend Gewicht, um die Umdrehungen korrekt auszuführen mit den Puppen.
LAGER:
Zusammen mit dem Gewicht und der richtigen Balance der Springseil sind die Lager entscheidend für effiziente Sprünge: Sie sollten schnell, einfach und flüssig sein. Es ist wichtig zu überprüfen, dass die Lager einwandfrei funktionieren, nicht blockieren oder langsamer werden, wenn mehrere Doppelsprünge verbunden werden, und dass sie gut geschmiert sind, um Verschleiß zu vermeiden.
DREHUNG DER Springseil:
Die Drehung ist der Schlüssel zu einer Springseil. Um Double Unders problemlos auszuführen, ist es unerlässlich, dass du überprüfst, dass die Springseil flüssig dreht. Wenn du einen Mangel in der Drehung bemerkst, wird deine Technik beeinträchtigt, da du dies mit einer schnelleren Handgelenksbewegung oder langsameren Sprüngen ausgleichen musst. Am Ende wirst du müder sein, was zu Zeitverlust während des WOD führt.
KABEL:
Die Geschwindigkeit der Springseil hängt vom verwendeten Kabel ab. Es kann aus Kunststoff oder Metall sein, und seine Dicke kann je nach deinem Sprungniveau oder dem Typ der Springseil (schnelle Springseil oder schwere Springseil) variieren. Im Fall der schnellen Springseil, wenn du anfängst, ist es besser, ein dickeres Kabel zu wählen, damit du die Bewegung kontrollieren und dich auf die Technik konzentrieren kannst.
ERGONOMIE:
Gut zu springen bedeutet bequem zu springen. Es ist wichtig, dass du auf die Griffe der Springseil achtest, um sicherzustellen, dass du dich bei den Sprüngen wohl fühlst. Eine gute Ergonomie der Griffe zeichnet sich durch einen einfachen, festen Griff aus, der sich deiner Hand anpasst.
ANPASSUNG:
Schließlich ist es wichtig zu überprüfen, dass die Springseil leicht an deine Körpergröße angepasst werden kann. Einige Seile bieten nicht die Möglichkeit, die Kabellänge zu ändern, nachdem du sie eingestellt hast, sodass du ein anderes Kabel kaufen musst. Ideal ist es, wenn du nach dem Anpassen die Griffe am selben Kabel bewegen kannst, um die Anpassung zu verbessern; oder sie sogar während des WODs deinem Crossfit-Partner leihen kannst.
Wartung der Springseil für Crossfit:
Wir empfehlen, sie vorsichtig aufzurollen und in einer einzelnen Tasche aufzubewahren, um zu vermeiden, dass sie in der Sporttasche verformt wird. Einige Rucksäcke, wie unser Modell Maverick haben eine spezielle Tasche, um unser Springseil von crossfit aufzubewahren, wodurch Staub und Schweiß vermieden werden. Gelegentlich reinige sie mit einem Tuch und überprüfe die Schmierung der Lager.
