CROSSFIT SCHWANGER 

Die Praxis des Cross -Trainings während der Schwangerschaft ist ein Problem, das mit Vorsicht und unter der Aufsicht von Angehörigen der Gesundheitsberufe wie Ihrem Arzt und einem Trainer während der Schwangerschaft berücksichtigt werden muss. Hier sind einige wichtige Punkte zu berücksichtigen:

1. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt: Bevor Sie während der Schwangerschaft mit einem Trainingsprogramm beginnen oder fortfahren, ist es wichtig, die Zustimmung Ihres Arztes zu erhalten. Jede Schwangerschaft ist einzigartig, und Ihr Arzt kann Anleitung zu einer bestimmten Einschränkung oder Vorsichtsmaßnahmen geben, die Sie treffen sollten.
2. Notwendige Anpassungen: Während der Schwangerschaft erlebt Ihr Körper erhebliche Veränderungen, und einige Aktivitäten dieses Sports müssen möglicherweise Anpassungen erfordern, um sowohl Ihre als auch die des Babys zu gewährleisten. Möglicherweise müssen Sie die Intensität, Last und bestimmte Bewegungen während Ihres Trainings einstellen.
3. Vermeiden Sie Übungen mit hoher Intensität: Einige Übungen mit hoher Intensität während Ihres Trainings, wie z. B. extremes Gewichtheben, intensive Sprünge oder Bewegungen, die den Bauch in übermäßige Spannung bringen, sind während der Schwangerschaft möglicherweise nicht sicher. Sie sollten Aktivitäten vermeiden, die das Risiko für Stürze oder Bauchauswirkungen während des Sports erhöhen.
4. Hören Sie auf Ihren Körper: Während der Schwangerschaft ist es wichtig, auf die Anzeichen Ihres Körpers zu achten. Wenn Sie Schmerzen, Schwindel, extreme Müdigkeit oder andere besorgniserregende Symptome verspüren, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt anzuhalten und zu kommunizieren.
5. Ausgebildete Profis: Suchen Sie nach der Anleitung eines Trainers von CrossFit oder ein Sportprofi, der Erfahrung in der Arbeit mit schwangeren Frauen hat. Sie können Schulungen entsprechend Ihren spezifischen Bedürfnissen anpassen und Ihnen helfen, ein sicheres Trainingsprogramm beizubehalten.
6. Flüssigkeitszufuhr und Körpertemperatur: Bleiben Sie gut hydratisiert und vermeiden Sie eine Überhitzung. Eine Schwangerschaft kann die Fähigkeit des Körpers zur Regulierung der Temperatur beeinflussen. Daher ist es wichtig, Bewegungen in heißen Umgebungen oder längere Zeiträume zu vermeiden.
7. Haltungsänderungen: Im Laufe der Zeit müssen Sie möglicherweise Ihre Haltung und Position in bestimmten Übungen während Ihres Trainings ändern, um das Wachstum des Bauches zu berücksichtigen und übermäßigen Druck auf bestimmte Bereiche zu vermeiden.

Denken Sie daran, dass jede Schwangerschaft einzigartig ist und was für eine Frau sicher ist, kann nicht für eine andere sein. Offene Kommunikation mit Ihrem Arzt und einem Trainingsprofi hilft Ihnen dabei, Ihre Routine anzupassen CrossFit sicher während der Schwangerschaft.

Körperpumpe und Schwangerschaft

Die Körperpumpe ist ein Krafttrainingsprogramm, das Balken und Gewichte mit choreografierten Übungen verwendet. Wie bei jeder Form der Bewegung während der Schwangerschaft ist es wichtig, die Teilnahme an Körperpumpenklassen mit Vorsicht und unter der Aufsicht Ihres Arztes und eines erfahrenen Trainers in Schwungspflichten zu befriedigen. Hier sind einige allgemeine Überlegungen:

1. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt: Vor dem Training im Körperpumpenunterricht während der Schwangerschaft.
2. Informiert den Ausbilder: Wenn Sie sich für die Teilnahme an Körperpumpenklassen entscheiden, kommunizieren Sie Ihrem Ausbilder, dass Sie schwanger sind und in welchem ​​Stadium der Schwangerschaft Sie sind.
3. Anpassungen der Intensität und dem Gewicht der Übungen.
4. Vermeiden Sie bestimmte Bewegungen und Positionen: Einige Bewegungen und Positionen in den Klassen der Körperpumpe können zu viel Druck in die Bauchfläche ausüben oder das Risiko von Stürzen erhöhen.
5. Flüssigkeitszufuhr und Körpertemperatur.
6. Haltungsanpassungen.

Elastizbänder und Schwangerschaft

Elastizitätsbänder können während der Schwangerschaft eine hervorragende Option für das Training sein, da sie einen variablen Widerstand bieten und eine Vielzahl von Bewegungen ermöglichen. Beachten Sie die folgenden Überlegungen bei der Verwendung von Gummibändern während der Schwangerschaft:

1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt.
2. Angemessene Erwärmung: Führen Sie vor Beginn einer Bewegung eine weiche Erwärmung durch, um Ihren Körper vorzubereiten. Dies kann Gelenkbewegungen, Lichtdehnung und eine kurze kardiovaskuläre Aktivität umfassen.
3. Haltung und Ausrichtung: Halten Sie während der Übungen eine gute Haltung und körperliche Ausrichtung, um unnötige Rückenspannungen und andere Körperbereiche zu vermeiden. Vermeiden Sie Positionen, die den Bauch übermäßig unter Druck setzen können.
4. Atemsteuerung: Achten Sie auf Ihre Atmung. Atmen Sie tief ein und vermeiden Sie es, während der Übungen Atem zu enthalten. Die Aufrechterhaltung einer konstanten Atmung ist wichtig, um einen angemessenen Sauerstofffluss zu gewährleisten.
5. Vermeiden Sie Bewegungen, die den Bauchdruck erzeugen: Vermeiden Sie im Verlauf der Schwangerschaft Übungen, die direkten Druck auf den Bauch ausüben, wie z. B. traditionelle Bauchflexionen. Entscheiden Sie sich für Bewegungen, die den Kern sicher stärken, z. B. die Kontraktion der Bauchmuskulatur und gleichzeitig eine gute Haltung aufrechterhalten.
6. Vielfalt von Übungen: Elastizitätsbänder bieten eine Vielzahl von Übungsoptionen für verschiedene Muskelgruppen. Sie können Übungen für Arme, Beine, Rücken und Gesäß ausführen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen in Einklang bringen, um Ihren ganzen Körper zu bearbeiten.
7. Vermeiden Sie Überladungen und plötzliche Bewegungen: Entscheiden Sie sich für leichte bis mittelschwere Widerstände in elastischen Bändern und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, die das Risiko von Verletzungen oder Beschwerden erhöhen können.

Einige Beispiele für Übungen, die Sie während der Schwangerschaft mit elastischen Bändern durchführen können, sind:

• Squatillas: Verwenden Sie das Band, um Kniebeugen Widerstand zu verleihen und Ihre Füße an der Schulter zu halten.
• Sitzende Brustpresse: Halten Sie die Band um Ihren Rücken und lassen Sie eine Brustpresse auf einem Stuhl sitzen, um eine stabile Haltung aufrechtzuerhalten.
• Banddehnung: Verwenden Sie das Band, um eine weiche Dehnung durchzuführen und die Flexibilität zu verbessern.

Denken Sie immer daran, auf Ihren Körper zuzuhören und die Intensität und das Ausmaß der Bewegung entsprechend Ihren individuellen Bedürfnissen anzupassen. Wenn Sie Unbehagen oder Beschwerden verspüren, ist es wichtig, Ihren Arzt anzuhalten und zu konsultieren.

Burpees und Schwangerschaft

Burpees sind eine hohe Intensitätsübung, die eine Kombination von Bewegungen wie Hocke, Eisen, Sprung und Flexion beinhaltet. Während der Schwangerschaft gibt es jedoch bestimmte wichtige Überlegungen, die Sie bei der Herstellung von Burpees berücksichtigen sollten:

1. Im zweiten und dritten Quartal: Im Laufe der Schwangerschaft, insbesondere im zweiten und dritten Quartal, müssen Sie möglicherweise bestimmte Bewegungen vermeiden, die viel Druck auf den Bauch ausüben. Burpees, einschließlich Springen und Bügelbewegungen, können in diesem Bereich Druck ausüben.
2. Modifikationen: Wenn Ihr Arzt Ihnen erlaubt, Burpes herzustellen und Sie sich durch Vorbereitung wohl fühlen, sollten Sie einige Änderungen vornehmen, um die Auswirkungen und den Druck auf den Bauch zu verringern. Sie können modifizierte Burpees durchführen, den Sprung weglassen und eine Variante der Eisenposition machen.
3. Hören Sie auf Ihren Körper: Während der Schwangerschaft ist es entscheidend, auf die Anzeichen Ihres Körpers zu hören, wieder bestehen wir darauf.
4. Sater -Alternativen: Es gibt viele andere Übungen, die Sie während der Schwangerschaft durchführen können, um Ihre Gesundheit und Ihre körperliche Form aufrechtzuerhalten, ohne die Intensität der Burpees. Entscheiden Sie sich für Aktivitäten mit niedrigen Impakten, die nicht zu viel Druck auf den Bauch ausüben, z. B. Gehen, Schwimmen, vorgeburtliche Yoga oder Übungen mit Gummibändern.

Zusammenfassend hängt die Sicherheit der Herstellung von Burpees während der Schwangerschaft von Ihrem individuellen Gesundheitszustand und der Zustimmung Ihres Arztes ab. Wenn Sie sich für Burpees entscheiden, ändern Sie die Übung nach Bedarf und hören Sie jederzeit auf Ihren Körper zu.