Dauer für das Cross -Training: Was ist, Vorteile und 3 Übungen, um sie zu verwenden

Wenn Sie die Nachfrage in Ihrem Training erhöhen möchten, ist eines der Accessoires für das Cross -Training, das in den letzten Jahren am beliebtesten ist Lotted Weste. Von Elite -Athleten oder Cross -Trainingsportlern bis hin zu Hollywood -Schauspielern und Schauspielerinnen verwenden sie dieses Accessoire, um zusätzliches Gewicht zu verleihen und ihre Ziele zu erreichen, wie z. B. Gewichtsverlust oder Muskelkraft zu gewinnen. Lesen Sie diesen Artikel fort, wir sagen Ihnen, was eine gewichtete Weste ist, welche Vorteile es für sie hat und in welchen Übungen Sie sie verwenden können.

Was ist eine gewichtete Weste?

Die gebundene Weste wurde von Michael Murphy erfunden, der 2005 in Afghanistan starb. Modifizierte kugelsichere Weste Das wog ungefähr 11 kg. Seitdem begann er unter seinen Klassenkameraden populär zu machen, bis er heute in vielen Sportdisziplinen eingesetzt wurde. Heute finden Sie verschiedene Modelle gewogener Westen wie unsere MAG mit der Bezeichnung von Weste Perfekt für die Ausbildung von Cross -Training und Calistenia, die in Nylon mit hoher Stärke und mit 0,9 kg Gewicht (2 lb) hergestellt wird, unterstützt die extremsten Bedingungen.

Einer der größten Vorteile dieses Zubehörs ist, dass Sie die hinzufügen können LEXDED WAST -TAFTE Um das Gewicht zu erhöhen und es auf diese Weise an Ihre Trainingsroutinen anzupassen.

Vorteile des Trainings mit einer gewogenen Weste.

Wenn Sie jemals mit Gewicht gearbeitet haben (Hanteln, Kettlebells…) Sie werden über seine vielfältigen Vorteile wissen, aber wir werden diese und einige mehr sammeln. Wenn Sie eine gebundene Weste in Ihrem Kraft- oder Cardio -Training verwenden:

Sie werden in wachsen Kraft und Muskeln.
Sie werden Sie erhöhen Ausdauer.
Sie werden Sie verbessern Gleichgewicht, da Sie der Technik mehr Aufmerksamkeit schenken müssen.
Sie werden mehr Kalorien verbrennen Während Ihres Trainings.
Sie werden sich nicht an die Routine gewöhnen, Fortschritte aufrechterhalten.
Sie werden gewinnen Atemwegskapazität.
Du kannst Schneller laufen.
Sie werden Ihre Gelenke stärken (Aber achten Sie auf, lesen Sie weiter, um mehr zu wissen).

Zusätzlich zu all diesen körperlichen Vorteilen werden wir betonen, dass eine gebundene Weste Es nimmt sehr wenig Platz ein und (im Vergleich zu einer anderen Art von Material) Es ist nicht sehr teuer. Seien Sie natürlich vorsichtig, wenn Sie Ihre Weste auswählen, da es wahrscheinlich ist, dass dieses Schnäppchen ohne Gewicht kommt und Sie dann den Preis haben, wenn Sie den Ballast separat kaufen. Außerdem ist es sehr Einfach zu bedienenEs ist also möglich, dass Sie Ihr Training für Ihr Training erhalten.

Wann sollte ich es verwenden?

Diese Art von Weste ist sehr nützlich im Calistenia -Training oder mit Ihrem eigenen Gewicht, wie dominiert, Schritte, Kniebeugen ... Es wird Ihnen helfen Wachsen weiterAufrechterhaltung hoher Intensität und nicht in Ihrem Fortschritt stagnieren. Tragen wird Ihren Körper nicht unterbringen und gewöhnen Sie sich daran, immer mit einem bestimmten Gewicht (Ihnen) zu arbeiten. Es wird so sein, als hätten Sie plötzlich noch ein paar Kilo genommen. In crossfit Sie werden es in bestimmten WODs sehen, um noch mehr Schwierigkeiten zu verleihen.

Kann ich eine gewichtete Weste tragen?

Trotz seiner zahlreichen Vorteile müssen Sie aufhören zu denken, bevor Sie sich für eine gebundene Weste werfen. Das Ideal für jeden Benutzer ist Wenden Sie sich an Ihren Arzt Wenn in Ihrem Fall es ratsam ist, mit Gewichtslast zu arbeiten. Dies wird etwas, das nicht verhandelbar ist, wenn Sie haben Gelenkprobleme, Osteoporose (oder ein anderes Knochenproblem) oder eine Pathologie des Herzens. Denken Sie, dass mit einer Weste Ihre Trainingsroutine abgewogen wurde wird viel anspruchsvoller sein Und Ihre Gelenke und Knochen werden mehr leiden, daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass sie für Sie geeignet sind. Außerdem musst du Berücksichtigen Sie Ihre physische Ebene in Bezug auf Stärke und Widerstand. Wenn Übungen mit Ihrem eigenen Gewicht immer noch eine Herausforderung sind Und bemerkt, dass Sie arbeiten und höchstwahrscheinlich zur Weste gehen, ist noch keine gute Idee.

Wie viel Gewicht lege ich in die gebundene Weste?

Der Schlüssel ist in schrittweise Und ohne zu bestehen. Sie finden Westen vieler verschiedener Gewichte und alles hängt von Ihrem physischen Zustand, der Art des Trainings ab, die Sie durchführen werden, und Ihre Ziele. AnfangsWenn Sie Ihr Gewicht in der Weste einstellen, sollten Sie die nicht überschreiten 5 % des Gesamtkörpergewichts. Im Laufe der Zeit Sie können gewogene Teller oder Sandsäcken hinzufügen bis zu 10 % von deinem Gewicht. Kannst du mehr klettern? Ja, aber Es wird nicht empfohlen, übertroffen zu werden im Gewicht, die Gelenke nicht zu schädigen. Um eine Idee zu bekommen, muss man das nur sehen Offizielle Pesos der Westen gewogen Wettbewerbe crossfit Sie sind 9 kg bei Männern und 6 kg bei Frauen. Scheinen Sie nicht wenig Gewicht, 2 oder 3 Kilo über Ihnen während des Trainings ist kein Truthahnschleim.

Welche Wartung hat eine gewogene Weste?

Alle Sportmaterialien haben mindestens einen Mindestwartung. Der Reinigung und Desinfektion. Nach dem Training mit einer gewogenen Weste müssen Sie sie reinigen und mit einem geeigneten Produkt für Ihr Westematerial desinfizieren. Das ist sogar notwendig Auch wenn Sie der einzige sind, der es verwendet Um seine Nutzungsdauer zu verlängern und mit hygienischen Garantien zu trainieren.

Welches trägt die Weste, die ich wähle?

Die Qualität Ihrer Trainingsroutine hängt von einem großen Teil ab. Bei der Auswahl Ihrer neuen Bindungsweste ist es wichtig, dass Sie dies berücksichtigen:

Möge es sein beständig: Sie möchten, dass es dauert und einen wichtigen Trab trägt.
Haben Ihre Größe oder das kann angepasst werden: Wenn Sie eine zu große oder kleine Weste nehmen, können Sie Ihre Routine in einen Albtraum verwandeln.
Möge es sein Bequem und ergonomisch: Es ist wichtig, dass ich Ihnen die Bewegungsfreiheit verlasse und eine angenehme Berührung bin, um das Chafieren zu vermeiden.
Das hat a Einfacher Schließung: Sie werden also nicht viel Zeit damit verschwenden, die Weste während des Trainings zu setzen und zu entfernen.
Was siehst du? Gut verteilt das Gewicht: Sie vermeiden Gleichgewichtsläsionen und Verluste während der Routine.
Das kann Gewicht hinzufügen oder entfernen: Sie können das Gewicht abhängig von Ihrem physischen Zustand oder der Übung, die Sie praktizieren, variieren.

3 Top -Übungen zur Veröffentlichung Ihrer neuen Weste

Schaf

Die Hocke ist der Klassiker unter den Klassikern, wenn es darum geht, die gebundene Weste zu verwenden, um eine Art Übung durchzuführen.

Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie zuerst die Weste mit der Ladung, mit der Sie zur Arbeit gehen
Trennen Sie dann die Beine auf der Höhe Ihrer Schultern parallel zur Hüfte und den Füßen, die leicht nach hinten schauen. Schauen Sie nach vorne, legen Sie Ihren Rücken gerade und strecken Sie Ihre Arme (in einem Winkel von etwa 90 °).
Steigen Sie an, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Beugen Sie die Knie und Hüften und werfen Sie das Gesäß zurück.
Denken Sie daran, Ihren Rücken aufrecht zu halten und dass die Füße die Knie nicht überschreiten.
Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie dies.

In diesem Video Sie können ausführlich sehen, wie Sie eine Hocke erstellen:

Wanderlungen oder Fortschritte mit gewichteter Weste

Diese Übung hilft Ihnen dabei, die Muskeln der Beine und des Gesäßes unter anderem zu stärken. Kann Fügen Sie ein zusätzliches Gewicht mit der gebundenen Weste hinzu und verbessern die Ergebnisse dieser Bewegung. In diesem Artikel erklären wir, wie man Schritt für Schritt laufen, um Ausfallschritte zu machen oder zu Schritt zu machen: “Lungen oder Schritt gehen: Stärken Sie Ihre Beine” Sie müssen nur die gebundene Weste einsetzen und diesem Leitfaden ausführlich folgen.

Planke mit Lasta Weste

Die Planke, auch als "Baucheisen" bekannt, ist eine anscheinend sehr einfache Übung, aber sehr anspruchsvoll, da Sie Ihre Muskeln zusammenziehen und gleichzeitig das Gleichgewicht aufrechterhalten müssen. Fügen Sie ein Plus Gewicht mit einer gewichteten Weste hinzu Es wird Ihnen helfen, die erwarteten Ergebnisse vorher zu erzielen Mit dieser Übung. Um es auszuführen, müssen Sie Ihre Unterarme, Ellbogen und Punkte der Füße auf dem Boden unterstützen, damit der Körper eine gerade Linie bildet. Sobald Sie sich in einer ersten Position befinden, fahren Sie und stehen Sie einige Sekunden lang auf. In diesem Artikel erklären wir detailliert ausführlich Wie man die Planke macht und einige Variationen, die Sie mit der gebundenen Weste ausführen können. Die gebundene Weste ist ein ideales Zubehör zur Verbesserung Ihres Trainings. Es ist jedoch wichtig, dass Sie an Ihren Kofferraum angepasst werden. Wenn Sie sie laden, verteilen Sie sie ordnungsgemäß, um Verletzungen zu vermeiden. Und schließlich genießen Sie immer jedes Training.