Es gibt Dinge, die wir im Alter vernachlässigen und dann feststellen, dass es ein Fehler war. Seilspringen ist eines davon. Es gibt viele Arten von Seilübungen jenseits des einfachen Sprungs. Deshalb gehen wir heute einen Schritt weiter und sprechen über seinen großen Bruder, die Double Unders. Wenn Sie Crossfitter sind, sind Sie ihnen sicher mehr als einmal auf der Tafel des Box begegnet, vielleicht mit einem großen D.U. Aber vorher geben wir Ihnen einen kurzen Überblick über die Vorteile, Ihr altes Seil aus der Schublade zu holen.
Vorteile des Seilspringens
Das Seil ist eine gute Option, um Abwechslung in Ihr Cardio-Training zu bringen. Es gibt keinen Grund, nur zu laufen, als würde man verfolgt. Außerdem hilft Ihnen das Seilspringen, schneller und ausdauernder zu werden, wenn Sie sich entscheiden zu laufen, verfolgt oder nicht. Sie werden entspannter sein, nach dem Endorphinschub, den es bringt, und es hilft, Herzkrankheiten vorzubeugen. Auch Ihre Koordination und Konzentration werden verbessert, was beim Training jeder Art nicht schadet. Eigentlich ist es für alles gut, um ehrlich zu sein. Wenn man hinzufügt, dass es billig, bequem und spaßig ist... warum nicht?
Es ist Zeit zu wissen, was ein Double Under ist
Der Begriff auf Deutsch für Double Under ist: DOPPELSPRUNG. Wie Sie vielleicht deduzieren konnten (man muss kein Sherlock sein), muss das Seil für einen Double Under oder Doppelsprung zweimal unter Ihren Füßen hindurchgehen, bevor Ihr Sprung endet. Klingt einfach oder kompliziert? Eher das Letztere. Wenn Sie seit der Schule nicht mehr Seil gesprungen sind, kann es schon schwierig sein, mehrere einfache Sprünge zu machen, ohne sich zu verhauen oder zu stolpern, sodass der Doppelsprung viel Übung erfordert. Wenn Sie sich jedoch darauf einlassen, beachten Sie, dass je komplexer und intensiver der Sprung ist, desto sichtbarer sind die Vorteile, die Sie gerade gelesen haben. Sie werden Ihre Muskeln trainieren und Kalorien en masse verbrennen.
Schritte, um einen Double Under zu erreichen
Hier ist ein wenig praktische Theorie, damit Sie heute noch anfangen können, ein Ass im Doppelsprung zu werden.
1. Machen Sie nichts, ohne das Seil richtig einzustellen.
Auch wenn es unwichtig erscheint, ist das richtige Einstellen des Seils der Unterschied zwischen einem guten Sprung oder nicht. Ein zu kurzes oder langes Seil führt dazu, dass Sie leichter stolpern, zu hoch springen müssen und die Geschwindigkeit des Seils nicht angemessen ist. Schauen Sie sich später den Post an, den wir zu Beginn erwähnt haben, um zu erfahren, wie Sie es perfekt einstellen können.
2. Das Erste zuerst. Beginnen Sie mit den einfachen Sprüngen.
Versuchen Sie nicht, Doppelsprünge zu machen, ohne mit den einfachen geübt zu haben, das ist wie ein Läufer sein zu wollen, ohne laufen zu können. Nehmen Sie es ruhig und beginnen Sie, Vertrauen mit Ihrem Seil zu gewinnen und Geschicklichkeit im Basissprung, bevor Sie sich an die Doppel heranwagen. Erhöhen Sie die Anzahl der einfachen Sprünge, ohne zu versagen, und wenn Sie das Gefühl haben, sie perfekt zu beherrschen, ist es an der Zeit, die Geschwindigkeit zu erhöhen. Wenn Sie es schaffen, schneller zu springen und trotzdem nicht zu versagen... Ja, das ist das Zeichen, dass Sie bereit sind, etwas Komplizierteres zu versuchen.
3. Es zählt nicht alles. Lernen Sie die richtige Haltung.
Seilspringen ist ein Kinderspiel, aber sie können es sich leisten, es auf jede Art zu tun, Sie nicht. Eine gute Technik sorgt dafür, dass Sie länger ohne Stolpern und mit weniger Müdigkeit durchhalten. Außerdem vermeiden Sie Verletzungen oder Schmerzen in den Gelenken. Die richtige Haltung ist:
- Schauen Sie nach vorne.
- Arme am Körper und die Ellbogen leicht gebeugt.
- Bauchmuskeln zusammengezogen.
- Füße zusammen.
- Bewege die Handgelenke, nicht die Arme.
- Mit den Zehenspitzen landen und die Knie leicht gebeugt halten.
4. Es geht um Geschwindigkeit, nicht um Höhe. Springe nur ein paar Zentimeter.
Die Springseil hat aus einem bestimmten Grund eine minimale Dicke. Wenn du zu hoch springst, wirst du schnell müde, reduzierst die Geschwindigkeit und stolperst. Der Schlüssel ist, gerade genug zu springen, damit das Seil unter deinen Füßen hindurchpasst, und eine konstante Geschwindigkeit beizubehalten. Am Anfang musst du vielleicht etwas höher springen, damit das Seil zweimal durchpasst, aber mit der Zeit wirst du deine Geschwindigkeit erhöhen, sodass das nicht mehr nötig ist.
5. Alles lernt man durch Übung
Du wirst mit dem Seil kämpfen müssen, um zu sehen, wer gewinnt. Einige meinen, dass es am besten ist, X einfache Sprünge mit einem Doppelsprung zu kombinieren, um flüssiger zu werden. Andere sagen, dass ihnen das nicht viel gebracht hat und dass es besser war, sich darauf zu konzentrieren, immer mehr Double Unders zu machen, ohne zu stolpern. Da jede Person anders ist, empfehlen wir, dass du experimentierst, welche Methode für dich am besten funktioniert und vor allem, dass du nicht verzweifelst, wenn es die ersten Male nicht klappt oder du nicht viele Sprünge hintereinander schaffst. Es ist eine Frage der Zeit. Gehe in deinem eigenen Tempo. Es wird der Moment kommen, in dem du dich traust, ein WOD zu machen, bei dem du viele Wiederholungen von Double Unders machen musst, und dann wirst du wirklich besser werden.
Welche Springseil verwenden
Wir haben dir schon früher über die Anforderungen gesprochen, die eine Springseil erfüllen muss, damit deine Sprünge von Qualität sind. Wenn du außerdem planst, die Schwierigkeit deiner Springseil-Übungen zu erhöhen, ist es wichtig, dass du einige Details vor dem Kauf sicherstellst. Besorge dir ein Speed Rope (mit 360°-Drehung), da es dir helfen wird, effizienter zu drehen und leichter die richtige Geschwindigkeit zu erreichen als mit anderen Seiltypen. Natürlich sollte es verstellbar sein, sonst kannst du die richtige Länge nicht an deine Körpergröße anpassen, was es schwierig macht, dass deine Sprünge effektiv sind. Wirklich, dass das Springseil dünn und leicht ist, wirst du bei jedem Sprung zu schätzen wissen. Und bevor du auswählst, solltest du überlegen, ob du in Zukunft Gewicht zu deinem Training hinzufügen möchtest, da nicht alle Seile dies ermöglichen.
2 WODS mit Double Unders zum Üben
Du kannst die Doppelsprünge in dein Aufwärmen einbauen, du findest sie auch in vielen WODS und Trainings und sogar in den CrossFit Games. Aber heute bringen wir dir 2 WODS, mit denen du Spaß haben wirst, wenn du die Double Unders beherrschst und die dir helfen werden, deine Geschwindigkeit zu erhöhen.
WOD Annie Double Unders + Sit-ups (Bauchmuskeln)
Es geht darum, 50 Doppelsprünge + 50 Sit-ups + 40 Doppelsprünge + 40 Sit-ups zu machen... Und so weiter, bis du 10 von jedem gemacht hast. Ah! Und in der kürzest möglichen Zeit, damit du nicht auf deinen Lorbeeren ausruhst.
AMRAP 20 Minuten Wir erzählen dir alles über AMRAP hier, damit du, wenn du dich darauf einlässt, vorbereitet bist.
- 100 Double Unders oder Doppelsprünge
- 10 Burpees
- 20 Push-Ups oder Liegestütze
- 30 Sit-Ups oder Bauchmuskeln
- 40 Lunges oder Ausfallschritte
Wirst du es innerhalb der Zeit schaffen?
Schlussfolgerungen
Die Lust auf Doppelsprünge wird von selbst kommen, sobald du die einfachen beherrschst und die Geschwindigkeit erhöhst. Von dort zu den Dreifachsprüngen und anderen Springseil-Übungen ist es nur ein Schritt. Denke daran, dass es wichtig ist, ein Speed Rope zu haben, das dir hilft, dein Ziel zu erreichen und es nicht komplizierter zu machen. Und lass dich nicht entmutigen, wenn es schwierig ist, wie wir bereits gesagt haben, es ist eine Frage der Übung. Auf geht's! Abonniere unseren Newsletter, um Informationen zu erhalten. über Übungen, Techniken und Produkte, mit denen dieser gewünschte physische Zustand tan viel näher sein wird. 💪
