Sportnahrungsergänzungsmittel, was sind und welche sind am häufigsten?
Sicherlich haben Sie sich jemals gefragt, welche Sportler Ihr Lieblingsportler nimmt, oder jemanden, der berücksichtigt, dass er Nahrungsergänzungsmittel versteht oder was diese Nahrungsergänzungsmittel in Ihrem Körper tun. Der Sportnahrungsergänzungsmittel Sie sind nicht das Allheilmittel, das heißt, sie machen keine Wunder, geschweige denn, ohne hart zu trainieren, sich gut zu füttern und eine aktive Person zu sein. Sie werden nicht nur erreichen, indem Sie sie als die stärksten, die schnellste oder gesünder konsumieren. Die Nahrungsergänzungsmittel werden niemals Nahrung ersetzen, und wenn Sie sie vielleicht ohne Erkenntnis ihrer Auswirkungen oder in welcher Dosis dies für Sie am besten geeignet sind, haben sie gesundheitliche Nebenwirkungen.
Sportnahrungsergänzungsmittel nach Ihrem Ziel
Sportnahrungsergänzungsmittel Sie wollen die Sportleistung verbessern, Ergänzen Sie unsere Ernährung, verbessern Sie die Muskelwiederherstellung, erhöhen Sie den Widerstand, vermeiden Sie Sportverletzungen oder verbessern Sie die körperliche Leistung. Sie haben unterschiedliche Funktionen und müssen mit Hilfe eines Profis ausgewählt werden. Mehrere Unternehmen wie "The International Sports Nutrition Society" sammeln Informationen aus den vermarkteten Nahrungsergänzungsmitteln und ordnen sie nach ihren wissenschaftlichen Beweisen an. Das maximale Beweisniveau und die Sicherheit entsprechen den Gelen, die in Langzeitübungen, Elektrolyten zum Rehydrat, Proteinmischungen und Kohlenhydraten oder Protein -Shakes verwendet werden (letzterer wir sprechen im folgenden Artikel. "Protein -Smoothies, sind sie wirklich notwendig?”)
Ziele
Für einen Nützliche Leistungsverbesserung Sie finden Koffein, Beta Alanin, Nitrate und Kreatinmonohydrat.Für a Erhöhte Muskelmasse Es werden essentielle Aminosäuren gefunden; HMB, ein Metabolit aus Leucin; und die lebenswichtige Aminosäure für die Zunahme der Muskelmasse. Der Vitamine Sie können in vorteilhafte chemische Reaktionen für unseren Körper eingreifen, z. Die hauptsächlich interessanten sind: Kalzium, Vitamin D, Eisen und Zink.Der Mineralien Sie sind wesentliche Bestandteile der Enzyme, die den Körper regulieren, beispielsweise in den Transport von Sauerstoff aus den roten Blutkörperchen in die Zellen eingreifen, was für den Schutz der Gewebe von verschmutzenden Substanzen essentiell ist, dass das Herz ihre Funktion korrekt ausübt.
Am häufigsten sportliche Nahrungsergänzungsmittel
Die häufigsten Nahrungsergänzungsmittel sind Protein, Kreatin, Koffein, Glutamin, Beta-Alanin und Nitrate. Als nächstes werden wir jeden von ihnen entwickeln:
✅ Beta-Alanina- und Sportleistung.
Während des Trainings mit hoher Intensität werden Wasserstoffionen freigesetzt, die den pH -Wert des Muskels verringern und seine kontraktile Kapazität einschränken. Beta-Alanina-Supplementierung wirkt diesem Effekt durch erhöhtes Muskelfleisch entgegenDie Synthese von Fleisch im Muskel ist durch die Bioverfügbarkeit begrenzt. Carnosin hat viele Funktionen auf muskulärer Ebene, wie unter anderem: Verbesserung der intrazellulären Kapazität, erleichtert die Calcium -Reabsorption in Muskelfasern und wirkt dem Muskelversuche entgegen, der mit körperlicher Bewegung im Zusammenhang mit der Verzögerung der Muskelermüdung im Zusammenhang mit der Verzögerung der Muskeln entgegenwirkt. Außerdem, Es hat eine antioxidative Aktivität und den Schutz des Schutzes. Die richtige Ergänzung beträgt 2-4 Wochen 3-6 Gramm/Tag. Die Zunahme des Muskelfleisches verbessert die Leistung bei hohen Intensitäts- und Kurzdauerübungen (30 SEG-10 Minuten). Andererseits gibt es im Widerstandssport nicht viele Beweise. Die einzige Nebenwirkung ist die Parstästhesie oder das Gefühl von Juckreiz, der durch die Einnahme mehrerer Dosen am Tag von 0,8 bis 1,8 Gramm abgeschwächt werden kann.
✅ Glutamin
Glutamin ist die häufigste und vielseitigste Aminosäure in unserem Körper. Es spielt eine wichtige Rolle im ImmunsystemDa es sich um ein entscheidendes Energiesubstrat handelt, damit es richtig funktioniert. Glauben Sie, dass es mehr Glutamin -Nachfrage geben wird, wenn er ein Athlet ist? Wirklich Nur in klinischen Kontextsituationen Als Patienten auf der Intensivstation, Sepsis oder schwerwiegenden Verbrennungen sind die besorgniserregenden Glutamin, jedoch nicht bei einem gesunden Athleten, zu einer Verringerung des Glutamins zurückzuführen. Die Einnahme von Glutamin in der Ergänzung ist nicht der einzige Weg, um Glutamin zu erhalten, da es in verschiedenen Proteinen vorhanden ist.
Und Glutamin- und Muskelmassengewinn?
Dies ist ein weiterer Kontext, in dem die Ergänzungsbranche Sie verkauft hat, dass Glutamin für die Muskelmassensynthese von wesentlicher Bedeutung ist. Glutamin Es ist notwendig, dass der Muskelsyntheseprozess beginntJa, das ist wahr, aber für sich wird es nichts tun. Tatsächlich hat eine qualitativ hochwertige Proteinquelle die notwendige Menge an Glutamin, EAA, BCAA und NEA, um die Proteinsynthese optimal durchzuführen. Daher ist Ihre beste Option immer eine qualitativ hochwertige Protein -Ergänzung oder eine Qualitätsproteinquelle. Der nächste Kontext, in dem Glutamin ergänzt wird, ist das Magen -Darm -System. Unser Darm verwenden 30% des gesamten Glutamin, ihre Funktion besteht darin, die Integrität der Darmbarriere aufrechtzuerhalten, die Entzündung zu modulieren, die Reaktion auf Stress und Zellapoptose zu regulieren und den Metabolismus von Nukleotiden aufrechtzuerhalten. Die Supplementierung von 0,3 bis 0,5 Gramm/kg Körpergewicht zu jeder Tageszeit kann bei Krankheiten wie Colitis ulcerosa, Crohn, gastroösophagealer Refluxkrankheit, gereiztem Darm und Mukositis nützlich sein.
✅ Koffein
Koffein Es bietet Energie, stimuliert das Nervensystem und ist für den Körper sehr vorteilhaft. Der Wirkungsmechanismus von Koffein besteht hauptsächlich darin, Adenosinrezeptoren im Zentralnervensystem zu antagonisieren. Koffein ermöglicht eine größere Freisetzung von Dopamin-, Serotonin-, Acetylcholin- und Beta -Endorphinen, die die grundlegenden Neurotransmitter bei der Aufrechterhaltung einer optimalen Stimmung sind. Außerdem fördert die Muskelkontraktion durch zwei auf zelluläre Ebene entwickelte Mechanismen, Reduzierung von Müdigkeit und zunehmende Schmerztoleranz, verbessert gleichzeitig die Sportleistung. Der optimale Moment der Koffeinaufnahme wird stark von der Quelle beeinflusst, aus der es stammt. Es können Pillen, Gummi, Gele, Energy Drinks, Präamerikaner oder natürlicher Kaffee sein. Das Kauen von Koffein wird schneller als in der Pille absorbiert, was die Effekte zuvor erzeugt. Zusammenfassend beträgt die optimale Menge an Koffein 3 bis 6 mg/kg Körpergewicht. Es ist wichtig, sich um die Koffein-Toleranz zu kümmern, beginnend mit niedrigen Dosen und 25-60 Minuten vor dem Training.
✅ Nitrate
Relativ kurzer Zeit sind Nitrate sowohl bei der kardiovaskulären Gesundheit als auch bei Sportleistung sowie Kraftdisziplinen oder Widerstandssportarten zu einem vorteilhaften Nährstoff geworden. Es gibt viele Ergänzungen verschiedener Formate und Quellen, Rüben die am meisten studierten. Das Hauptproblem von Rübenbasis -Ergänzungsmitteln ist die reale Menge, die sie enthalten vs. Die Menge, die die Kennzeichnung markiert. Und es ist schwierig zu schätzen, also seine Handlung. Der Verbrauch von sauren Kirschen zur Verbesserung der Erholung und Abschwächung der Symptome, die durch die durch die Übung verursachten Muskelschäden verursacht werden, wird wahrscheinlich auf die hohen Flavonoide und Anthocyane zurückzuführen, die diese Früchte enthalten. Die entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften dieser Phytonährstoffe sind bei der Verringerung der Entzündung und Produktion von Ronen durch Hemmung von Cyclooxygenase bekannt. Die tägliche Dosis von Nitratpräparaten sollte mehr als 300 mg betragen, wobei berücksichtigt wird, dass mehr ausgebildete Athleten höhere Dosen haben sollten.
