Der Winter kommt ... Wenn Sie in Ländern leben, die Winteria wie wir würdig sind, dann werden Sie seit ein paar Wochen thermische T -Shirts, lange Netze und Sweatshirt verwenden. Trainieren im Winter, ohne bei dem Versuch zu sterben Es ist eine Kunst, die zu uns spricht Asier Sánchez, Athlet Piksil und Kopfcoach von Crossfit Bikain de Vitoria, das baskische Sibirien.
Was ist als Trainer die erste Empfehlung, die Sie beim Training im Winter tun würden?
Beginnen Sie immer, Sie mit einer kontinuierlichen Übung mit geringer Intensität zu aktivieren: Rudern, Fahrrad, Ski, Karriere ...
Welche Kleidung ist am besten in der Schachtel?
Lange technische Stoffhose und kurzes Hemd.
Und im Ausland?
Lange technische Stoffhosen, und wir beginnen mit Sweatshirt, bis wir sehen, was passiert. Zusätzlich zu einem technischen Hemd unter dem vorherigen.
Vor der Erkältung müssen Sie korrekt erhitzen, um Verletzungen zu vermeiden. Welche Erwärmung würden Sie empfehlen?
5:00 Rudern in einem einfachen Tempo 3 Runden von
- 20m Bärenkriechen
- 20m Ausfallschritte
- 5 Zoll Wurm
Und dehnen?
Sobald ich heiß war, empfehle ich eine dynamische Dehnung, da Seitenkicks, die durch Rack oder dynamische Schulterwechsel getragen werden. Nichts Statisch.
Was das Training betrifft, welche Art von Übungen oder WOD sind in der kalten Jahreszeit am besten geeignet
Ich glaube nicht, dass in dieser Situation nichts mehr oder weniger angemessen ist, aber wir müssen sehr lange absolute Pausen vermeiden, um die Körperwärme aufrechtzuerhalten.
In der Box passen Sie das Training normalerweise an die Zeit an? (Kälte, Regen, Wind, Schnee usw.)
Wir vermeiden das Laufen oder eine Aktivität im Ausland, wenn die Zeit kompliziert ist. Die Athleten genießen, und das ist wichtig, dass wir nicht vergessen.
Geben Sie als Profisportler gerne im Winter?
Ja! Ich bin Wintertier und lange Hosen.
Sind Sie mehr zu trainieren in der Schachtel oder im Wetter?
Ich muss die beiden Szenarien für meinen Lebensstil ausprobieren, aber ich trainiere im Winter weiter in der Schachtel.
Denken Sie, dass es Vorteile bei der Durchführung eines Athletentrainings im Winter hat?
Auf persönlicher Ebene würde ich sagen, dass Krafttraining im Winter produktiver ist. Bessere Rinde in einer kalten Umgebung in dieser Hinsicht. Aber ich weiß, dass es ohne eine gute Erwärmung ein guter Cocktail ist, um eine Verletzung nach Hause zu bringen.
Wie haben Sie sich auf Ernährungsebene an das Wintertraining angepasst?
Als weniger frischer Salat und kochen Sie mehr Gemüse. Aber im Allgemeinen neige ich in diesem Aspekt keine Änderung vor.
Eine letzte Empfehlung, im Winter zu trainieren, ohne in dem Versuch zu sterben ...
Seien Sie nicht faul und gehen Sie mindestens 5 Minuten zum Rudern. Die heiße Süßigkeit ist geformt, die kalte Süßigkeiten ist gespalten.
