Cross -Trainingsübungen, um die Beine zu trainieren und Kraft zu gewinnen
Wenn wir üben CrossFit Und wir folgen einer Routine, es ist wichtig, den unteren Zug zu trainieren, da fast das gesamte Gewicht unseres Körpers darauf fällt, also muss es einer der am meisten trainierten Bereiche sein. Darüber hinaus besteht einer der Vorteile des Beintrainings darin, dass Sie auch andere Muskeln wie Gesäß oder Oberkörper ausüben können.Einer der Vorteile der Ausbildung CrossFit Für Beine Neben der Durchführung von Übungen, um in den Beinen Kraft zu erlangen, werden Sie die Koordination, Beweglichkeit, Widerstand, Geschwindigkeit und Muskeln verbessern.Für all das haben wir einen Leitfaden mit vorbereitet 6 Übungen, um Ihre Beine zu trainieren Das erklären wir unten.
6 Übungen von CrossFit Die Beine trainieren
Dies sind die Übungen einer Ausbildung von CrossFit Beine trainieren, mit denen Sie können den unteren Zug Ihres Körpers verbessern. Sie werden sie in unzähligen WODs finden, und sie sind immer eine Option, um dies zu berücksichtigen Öffnen Sie Box -Sitzungen.
MILD
Thruster sind eine der Übungen, die die größte Popularität in der Welt von haben CrossFit. Diese Bewegung ist a zusammengesetzte Übung das besteht aus einer vorderen Hocke zusammen mit a Militärpresse. Um es auszuführen, müssen Sie die Stange auf die Schultern platzieren, eine Hocke machen und zur ursprünglichen Position zurückkehren, um Ihre Arme die Stange hinauf zu verlängern. Zusätzlich zu Arbeitsbeineauch mit dieser Bewegung Wir trainieren Gesäß oder Trizeps.In diesem Video können Sie alle Details dieser Übung kennen: Sie können diesen Artikel auch lesen, in dem wir Ihnen erklären Wie man Triebwerke mit Bar und Hanteln macht.
Overhead -Kniebeugen
Die Kniebeugen oder Kniebeugen sind Ein Klassiker im Training CrossFit Für Beineund kann nur mit dem Körpergewicht oder mit einigen Materialien wie Gewichten oder Stäben durchgeführt werden, um einen größeren Widerstand zu verleihen. Die Overhead -Hocke ist ungefähr Eine Variante der klassischen Hocke Zu dem fügen wir eine Balken als zusätzliches Element hinzu. Dazu müssen Sie mit weitem mit Ihren Beinen stehen und die Stange mit den Händen in Hüfthöhe (anfängliche Position) halten. Als nächstes heben wir die Bar über unserem Kopf und machen eine Hocke. Das Wichtigste an dieser Bewegung ist, die Stange über dem Kopf zu halten, ohne dass sich der Körper lehnt.Hier hinterlassen wir ein Video, das Schritt für Schritt erklärt, wie man einen Overhead -Hocke erstellt:
Burpees
Eine der vollständigsten Übungen im Training CrossFit Sie sind die Burpees, die auch als Soldaten bekannt sind, seitdem als Soldaten bekannt arbeitet mehrere MuskelgruppenUnter ihnen Zwillinge, Quadrizeps, Trizeps und Schultern. Es ist auch ein Widerstand und Herz -Kreislauf -Übungen.Um einen Burpee richtig zu machen, müssen wir anfangen, eine Hocke zu machen und die Hände auf dem Boden zu unterstützen. Als nächstes springen wir mit gedehnten Beinen zurück und wenn die Füße die Oberfläche berühren und wir gedehnt sind, werden wir eine Beugung machen. Schließlich nehmen wir auf, nehmen Impulse und machen einen Sprung mit ausgedehnten Armen.Hier hinterlassen wir Ihnen ein Video mit allen Details:
Wenn Sie mehr über die Burpees erfahren möchten, entdecken Sie in diesem Beitrag Was sind die Burpees, Typen und wie man sie richtig macht?
Sprungbox oder Schubladensprung
Wie der Name schon sagt, besteht die Sprungbox aus einer Schublade. Es ist eine sehr vollständige Übung, in der zusätzlich zu Trainieren Sie den unteren ZugEs werden auch Muskeln in der mittleren Zone ausgeübt, wie z. B. der Bauch. Diese Ausbildung von CrossFit Für Beine besteht es darin, gleichzeitig mit beiden Beinen auf einer Schublade zu springen. Es ist wichtig, die Knie zu beugen, wenn sie in die Schublade fallen und auch zum Zeitpunkt des Abstiegs sowie der Hüfte, um Verletzungen zu vermeiden.In diesem Video erklärt Schritt für Schritt, wie Sie Schubladensprünge machen:
Wandkugeln
Für diese Übung werden wir grundlegend brauchen Ein Heilkugel (Abhängig von der Intensität der Übung wird es zwischen 1 kg bis zu 10 Kilo liegen) und Eine hohe Mauer. Dieses Beintraining hilft Ihnen auch dabei, Gesäß, Kniesehnen, Brust-, Schultern und Trizeps zu trainieren. Um eine Wandkugel zu führen, müssen Sie zuerst eine Hocke halten, die den Heilkugel hält, damit er auf der Höhe des Kinns liegt. Wenn wir uns perfekt in die anfängliche Position platziert haben, stiegen wir auf, wir werfen den Ball hoch und beim Erhalt geben wir eine Hocke zurück.In diesem Video können Sie alle Details überprüfen:
Tot oder Kreuzheben
Totgewicht ist im Training sehr häufig CrossFit für Beine, weil Es ist sehr effektiv. Es arbeitet mehrere Muskelgruppen, darunter die der Beine, also ist es eines der der Bessere Übungen, um an den Beinen Kraft zu erlangen.Um es auszuführen, müssen wir die Beine platzieren und die Bar an der Breite der Schultern greifen. Sobald wir mit leicht gebrauchten Knien platziert sind, müssen wir die Hüfte nach vorne neigen, so dass der Rücken nicht gewölbt ist. Zu dieser Zeit beginnen wir, mit den Beinen und Knien blockiert, die an unseren Körper befestigte Stange zu besteigen.Sie können auch das tödliche totes Gewicht ausprobieren, ähnlich wie das herkömmliche totes Gewicht, aber die Position der Beine ändern: In diesem Video können Sie alle Details sehen: Außerdem erzählen wir in diesem Artikel Ihnen die Vorteile, Ausführung und Technik des Sumo- oder Sumo -Kreuzhebens des Totengewichts.
Ausfallschritte
Ein großes Übung zur Stärkung der Beine, die keine komplexe Technik erfordern Nicht aus den normalen körperlichen Fähigkeiten. Die Wanderlungen sind die lebenslangen Schritte, mit denen Sie beide Gesäß trainieren und in Ihren Beinen Kraft gewinnen können.
Das Wichtigste bei der Ausführung dieser Übung ist das eine gerade Position halten sowohl im Oberkörper als auch beim Falten der Knie.
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie einfach Ihren Fuß in der Schulterhöhe getrennt halten. Treten Sie mit dem Bein Ihrer Wahl nach vorne. Biegen das Knie, bis es parallel zum Boden ist. Das andere Bein muss gebeugt werden, bis das Knie den Boden erreicht.
Im folgenden Beitrag haben Sie die Komplette Leitfaden für Wanderlungen
Warum sind Beintraining wichtig?
Denken Sie daran, wie wir zu Beginn dieses Artikels erwähnt haben, dass die Ausbildung von CrossFit Für Beine helfen sie uns, in diesem Bereich des Körpers mehr Kraft und Muskelmasse zu gewinnen, sehr wichtig, da das Gewicht darauf fällt, wenn wir jeden Tag bis zum Tagesaktivität trainieren oder durchführen.Es gibt viele Übungen, um in den Beinen zu trainieren und zu stärken. Das Wichtigste ist jedoch die mit der entsprechenden Technik durchgeführt werden, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie Fragen haben, können Sie Ihren Coach konsultieren, um Sie zu beraten.Vergessen Sie außerdem nicht, mit einem zu trainieren Zusätzlicher SchutzDaher empfehlen wir, dass Sie immer haben Knie, Schienbeinwächter Und gleichmäßig Armbänder entweder handschuhe Wenn Sie Gewicht heben müssen.
