5 HYROX-Trainings für Anfänger

Was ist Hyrox?

Bevor wir über Hyrox für Anfänger sprechen, ist es sinnvoll zu verstehen, was es genau ist. HYROX ist ein Fitnesswettkampf, der 1 km Läufe mit verschiedenen funktionellen Trainingsstationen (Push Sled, Wall Balls, Lunges, Burpees, Rudern usw.) kombiniert. Jede Ausgabe behält das gleiche Format bei, was es ermöglicht, Zeiten und Fortschritte zwischen Sportlern auf der ganzen Welt zu vergleichen.

Im Gegensatz zu anderen Wettkämpfen ist Hyrox für jedes Niveau zugänglich: von Anfängern, die eine persönliche Herausforderung suchen, bis hin zu erfahrenen Athleten, die ihre Leistung verbessern möchten.

Tipps für dein Training in „Hyrox für Anfänger“

Der Einstieg in Hyrox kann herausfordernd sein, wenn du keine klare Strategie hast. Hier einige wichtige Tipps:

• Halte ein konstantes Lauftempo: Versuche nicht, in den ersten Kilometern zu sprinten. Der Schlüssel liegt in der Regelmäßigkeit, damit der Übergang zu den Stationen leichter fällt.

• Achte auf die Technik bei jeder Station: Bewegungen wie Lunges, Wall Balls oder Schlitten schieben erfordern die richtige Technik, um Verletzungen zu vermeiden und Energie zu sparen.

• Vernachlässige den Übergang nicht: Die Sekunden zwischen Lauf und Station sind wertvoll. Nutze sie, um zu atmen und dich zu organisieren, aber bleib nicht zu lange stehen.

• Rüste deine Füße gut aus: Schuhe mit guter Stabilität für Schubbewegungen und Komfort beim Laufen machen den Unterschied in deinem Training.

• Ernährung und Hydration: Hyrox-Training erfordert anhaltende Energie. Hydriere dich vor, während und nach dem Training. Stelle sicher, dass du Kohlenhydrate und Eiweiß in deine Ernährung einbeziehst.

• Konzentriere dich auf deinen eigenen Fortschritt: Jeder Körper reagiert anders. Versuche nicht, die Rhythmen fortgeschrittener Athleten zu kopieren; wichtig ist deine Verbesserung Woche für Woche.

Teilnahme im Paar oder Team: die ideale Option für Anfänger

Wenn du neu bei Hyrox bist, musst du dich nicht allein der gesamten Konkurrenz stellen. Die Paar- oder Teamvariante ermöglicht es, die Übungen und die Distanz zwischen zwei oder mehr Personen aufzuteilen, was den Wettkampf zugänglicher und unterhaltsamer macht. Diese Strategie reduziert nicht nur die individuelle Ermüdung, sondern hilft dir auch, die Technik unter Druck zu lernen und Selbstvertrauen zu gewinnen, bevor du dich dem Einzelwettbewerb stellst. Außerdem fördert das Training mit einem Partner die Motivation und macht die Erfahrung sozialer und angenehmer.

Wie man seine Trainingswoche strukturiert

Idealerweise kombiniert man Kraft, Laufen und Zirkeltraining ausgewogen:

• 2 Tage Kraft: Ober- und Unterkörper.

• 2 Tage Laufen: leichtes Tempo und kurze Serien.

• 2 Tage Zirkeltraining oder Brick Sessions: Stationen und Laufen mischen, um den Wettkampf zu simulieren.

• 1 Tag aktiver Erholung: Dehnen, Foam Rolling oder Spaziergang.

💡 Tipp: Halte die allmähliche Progression ein und passe Lasten, Distanzen und Wiederholungen deinem Niveau an.

5 Hyrox-Workouts für Anfänger angepasst

Im Folgenden teilen wir mit euch 5 Workouts, die von The Grit Programming entwickelt wurden, speziell für diejenigen, die ihre ersten Schritte bei Hyrox machen. Du musst kein professioneller Athlet sein, um anzufangen: Wichtig ist, konstant und progressiv zu üben, die Technik zu verstehen und dein Tempo zu managen.

Anpassung: Kettlebell 20/12kg     Schlitten 50/35kg

Anpassung: Wall Balls 6/3kg     Ausfallschritt 20/15kg

Anpassung:Step Up 50 cm     Ausfallschritt 20/15kg     Wall Ball 6/3kg

Anpassung:1800/1400 Meter     Wall Ball 6/3kg

Anpassung: Wall Ball 6/3kg     Schlitten 60/40kg

Abschließende Tipps zum Hyrox-Training für Anfänger

Der Einstieg in Hyrox kann wie eine enorme Herausforderung erscheinen, aber mit der richtigen Vorbereitung ist er völlig erreichbar. Es geht nicht nur darum, mehr zu trainieren, sondern besser zu trainieren: Deinen Fortschritt zu organisieren, auf deine Erholung zu achten und jede Sitzung an dein Niveau anzupassen, wird den Unterschied ausmachen.

• Integriere hybride Sitzungen: Sitzungen, die Lauf- und Stationstraining mischen und den Wettbewerb simulieren.

• Lege Wert auf die Erholung: Foam Rolling, Dehnübungen, Schlaf und Ernährung. Ohne dies wirst du nicht vorankommen.

• Lerne zuerst die Technik: Wenn du die Bewegungen nicht beherrschst, kann Müdigkeit zu Verletzungen führen.

• Passe immer an dein Niveau an: Der Schlüssel zu angepasstem Hyrox ist es, Lasten, Distanzen und Wiederholungen entsprechend deiner körperlichen Verfassung anzupassen.

Kommende HYROX-Wettkämpfe 2025

Wenn du dich bereit fühlst oder bald antreten möchtest, findest du hier eine Liste der kommenden HYROX-Wettkämpfe in Spanien:

Der Einstieg in das Hyrox-Training für Anfänger muss nicht überwältigend sein. Mit einer guten wöchentlichen Organisation, der Anwendung angepasster Routinen und schrittweisem Fortschritt kannst du diese hybride und herausfordernde Disziplin genießen. Mit Beständigkeit wirst du bald bereit sein, deinen ersten kompletten Hyrox-Kurs zu bewältigen.