Wenn Sie schon eine Weile trainiert haben, haben Sie sicherlich erkannt, dass die Kniebeugen eine sehr häufige Übung in allen Trainingsroutinen sind, insbesondere in Cross -Trainingsübungen. Möchten Sie einen weiteren Schritt hochladen und die Schwierigkeit dieser Übung erhöhen, weil Sie wollen Verbessern Sie Ihren Widerstand oder Ihre körperliche Kapazität? LOder es ist besser, auf eine seiner Varianten zurückzugreifen, z. B. zum Beispiel des Gouverneurs in der Hocke. Dann erklären wir Was ist das leitende Hocke, wie es getan wird, seine Vorteile und welche Muskeln funktionieren? Mit dieser Bewegung.
Was ist Goblet Hocke?
Vielleicht klingt diese Übung mit Namen jedoch nichts von irgendetwas Eine Governance -Hocke besteht aus der Ausführung Eine Hocke mit einem russischen Gewicht oder Kettlebell Mit Händen (Sie können eine Hantel oder ein ähnliches Objekt verwenden, falls Sie keine Kettlebell haben.) Diese Variante der traditionellen Hocke ermöglicht es uns, mehrere Muskelgruppen des unteren Zuges zu bearbeiten, und bringt auch ein Plus für unsere Übung, indem wir den Widerstand erhöhen und das Training verbessern. Aus diesem Grund gibt es viele Athleten, die die Regierungen in ihren Routinen gehören. Bei der Verwendung von Gewicht ist es grundlegend, wenn das russische Gewicht oder Kettlebell verwendet wird Schützen Sie die Lumbal, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Neben der Einführung einer korrekten Haltung empfehlen wir Ihnen, a zu verwenden Lendengürtel Für größere Sicherheit.
Denken Sie daran, dass Sie sich immer auf die Hilfe Ihres Trainers verlassen können, falls Sie nicht sicher sind, dass Sie trainieren. Nehmen Sie sich an und stellen Sie sich Fragen, die auftreten können, und geben Sie Ihnen alles, was Sie brauchen.
Wie man die Regierungen hockt
Einer der Vorteile dieser Übung ist, dass Sie sie überall, wo Sie wollen, tun können. tan Sie brauchen nur eine Kettlebell und befolgen die folgenden Schritte: Schritte zu befolgen:- Wir fangen an vertikale Position, mit den Füßen bis zur Breite der Schultern und der Füße, die auf leicht auszeigen.
- Nehmen Sie dann den Kettlebell mit einer Becher -fällige Hände (falls Sie sich für eine Hantel entschieden haben, können Sie sie unten oder an den Enden nehmen).
- Wenn Sie das Gewichtsthema haben, nehmen Sie es zu Ihrer Brust. Die Arme sollten auch auf Ihren Oberkörper, direkt zurück und der Bauch zusammengeklebt werden. Denken Sie daran, sich jederzeit zu freuen.
- Es ist Zeit, die Hocke zu machen. Um dies zu tun, neigen Sie dazu Ihre Hüfte leicht nach hinten, biegen Sie die Knie leicht und halten Sie den russischen Gewicht die ganze Zeit in der Nähe Ihres Körpers.
- Steigen Sie in einer Hockeposition ab, bis die Ellbogen das innere Gesicht Ihrer Oberschenkel berühren. Die Knie sollten leicht darauf hinweisen und immer gerade.
- Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie dies.
es ist wichtig Vermeiden Sie einige sehr häufige Fehler bei der Ausführung dieser Übung Keine Verletzungen erleiden wie zum Beispiel nach vorne oder unten, wenn die Hocke ausgeführt wird. Ein sehr nützlicher Trick besteht darin, die Fersen immer am Boden zu halten. In diesem Video können Sie sehen Wie man eine leitende Hocke richtig macht:
Vorteile der Ausführung der Squat Squat Hocke
La Squadilla, die Leitung der Hocke ist, ist eine beliebte Übung in der Welt der Fitness, die eine breite Palette von Vorteilen bietet für diejenigen, die es regelmäßig üben. Als nächstes sind einige der herausragendsten Vorteile aufgeführt, um die Jelly -Goblet -Hocke durchzuführen:
Beine und Gesäß stärken
Der leitende Squatillilla arbeitet intensiv die Beine der Beine, wie den Quadrizeps, die Kniesehnen und das Gesäß. Durch die Aufrechterhaltung eines Gewichts vor dem Körper wird in diesen Muskeln eine größere Spannung erzeugt, was hilft, Stärke und Widerstand am Körperstand zu entwickeln.
Verbesserung von Stabilität und Gleichgewicht
Beim Halten eines Gewichts vor der Brust, Die Muskeln der core und die Stabilität des Kofferraums wird verbessert. Dies hilft, eine korrekte Haltung während des Trainings aufrechtzuerhalten und verbessert das allgemeine Körpergleichgewicht.
Größere Muskelaktivierung
Diese Übung ermöglicht eine größere Aktivierung der Muskeln im Vergleich zu anderen Beinübungen. Das Gewicht vor dem Körper hat eine größere Anstrengung, um Haltung und Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, was zu einer stärkeren Muskelaktivierung in Beinen, Gesäß, Bauchern und Rücken führt.
Leicht zu lernen und auszuführen
Der leitende Squatillilla ist eine relativ einfache Übung, um korrekt zu lernen und auszuführen. Es erfordert keine komplexe Technik oder ein spezialisiertes Team, wodurch es Menschen mit verschiedenen Ebenen der körperlichen Verfassung zugänglich macht.
Kalorienverbrennung
Eine vollständige Körperübung zu sein, die große Muskelgruppen betrifft, La Squadilla, die die Squat ist, ist eine hervorragende Übung, um Kalorien zu verbrennen und Körperfettabbau zu fördern. Darüber hinaus beschleunigt sich der Basalstoffwechsel durch Erhöhung der Muskelmasse, was zum Verbrennen von Kalorien selbst in Ruhe beiträgt.
Mobilität und Flexibilitätsverbesserung
Wenn der Gouverneur in der Hocke Seadilla die Bewegung der Hüften, Knie und Knöchel bearbeitet. Dies kann dazu beitragen, die Mobilität und Flexibilität in diesen Bereichen zu verbessern, was sowohl für tägliche Aktivitäten als auch für andere Sportarten und Übungen von Vorteil ist.
Vielseitigkeit
Kann sich an verschiedene Ebenen der körperlichen Verfassung anpassen und entsprechend den individuellen Bedürfnissen geändert werden. Die Gewichtslast kann angepasst werden, die Tiefe der Hocke und die Ausführungsgeschwindigkeit, was sie zu einer vielseitigen und angemessenen Übung für Menschen unterschiedlicher Alters und Stufen körperlicher Verfassung macht.
Die Leitungskniebeuge ist eine sehr effektive Übung für Stärken Sie die BeineStabilität verbessern, Kalorien verbrennen und die Flexibilität erhöhen. Die einfache Ausführung und Vielseitigkeit machen es zu einer hervorragenden Option für diejenigen, die in ihrer Schulungsroutine vollständige Vorteile erzielen möchten.
Welche Muskeln arbeiten mit dieser Hocke mit Kettlebell?
Wie wir zum Beginn dieses Beitrags vorangebracht haben, Die Guls -Hocke sind eine sehr vollständige Übung Das ermöglicht es uns, mehrere Muskelgruppen aus unserem Körper auszuarbeiten, wie folgt:- Gesäß
- Quadrizeps
- Ischiotibial
- Zwillinge
- Kälber
- Bizeps
- Core
- Schultern
- Wirbelsäule errichtet
